睡眠専門家の睡眠知識講座　「寝る前３０分は快眠飛行助走時間」

 ◆「入眠儀式」　という言葉があります。これはＤｒも使う睡眠改善指導の際には必須のテーマです。寝る前に、時間にしたら３０分程度、自分なりの眠るための準備のことです。

ちなみに私は、呼吸法 と首・肩周りの筋肉をほぐすストレッチを１５分くらいしてから、アロマ（ラベンダー ）をティッシュに２～３滴つけて枕元において嗅ぎます。これが習慣になっているので、脳もこれが始まると「そろそろ眠る時間かな」とサインを受け取ります。

これは、認知行動療法のアプローチを利用しています。

◆もう一つの理由は、不眠者に多いポイントとして、交感神経から副交感神経への切り替えがうまくいかない人が多いです。

この３０分の時間を利用して、ゆったりモードに気分を切り替え、副交感神経優位な状態にすることも大きな効果となります。

◆この３０分前に済ませておく大事な儀式があります。・・・入浴です。３８～４０度くらいの温度で２０～３０分湯船につかり、上がってから入眠儀式をします。いったん入浴で１度くらいあがった体温が３０分の間に、放熱により深部体温の下降傾斜（下がる幅）が、入浴であげる前より傾斜が急になります。傾斜が急なほど、寝付きやすくなります。

眠る＝活動休息モードにする＝体温を下げるなので、寝床に入る時はちょうど体温がさがり、さらに寝つきがよくなります。

先の事例は、あくまでも私の入眠儀式ですが、参考になれば、取り入れてください。

　また、自分なりの儀式を作るのもたのしいですよ♪　みなさんの入眠儀式情報交換などの場などがあれば、自分の入眠儀式を作るうえで参考になるなあと考えてもいます。　どのくらい関心を持っていただける方がいるか？　プロファイルでは、ＳＮＳのようなコミュニティーを作れるのか、どうか？も、調べてみます。私の中では、ネーミングも決まっていて、

名付けて・・「入眠儀式の輪」というのはどうでしょうか？（＾＾）