睡眠専門家の睡眠知識講座　「６．４時間って？」

  下記の記事は、リクナビのメルマガの記事から引用させていただきました。３月２２日号
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今週の数字は「6.4時間」。ウォルト・ディズニー・スタジオ・ホーム・エン
ターテイメントが2008年に世界17カ国で実施した睡眠に関する調査による
「日本人の平均睡眠時間」です。

なぜディズニーが？というと、同社の名作『眠れる森の美女』のブルーレイ版、
DVD版発売にちなんだものでした。

それによると17カ国の睡眠時間は平均7時間で、日本が最短の6.4時間だった
そうです。ちなみに最も長いのはフランス、スイス他各国で7.2時間でした。

忙しくて眠れないとか、そもそも寝付きが悪いとか、いろいろと原因はあると
思いますが、慢性的な寝不足は集中力や意欲の低下、イライラの増大を招く
ばかりか、カナダやアメリカの大学による研究では「睡眠不足は86もの病気に
かかるリスクを高める」という結果も発表されています。

とはいえ、なかなかすぐに睡眠時間を増やせる人は少ないでしょう。そこで、
眠りの質を高めるために、就寝前にバナナを食べることをおすすめします。バ
ナナには良い睡眠に結びつく必須アミノ酸「トリプトファン」をはじめ、気持
ちを落ち着けるマグネシウム、眠りを誘うビタミンB6まで入っています。もち
ろん、寝る間際に食べるのは胃に負担を掛けますから、就寝する2～3時間前に
は済ませておきましょう。ほかにも、鶏肉、牛乳などもいいようですよ。

　◆少し補足を・・・

　バナナや牛乳に多く含まれている「トリプトファン」という必須アミノ酸は、体内に入ると、

　トリプトファン　→　セロトニン　→　メラトニン

　このメラトニンが、睡眠ホルモンと呼ばれる、暗くなると分泌を始める、我々を眠りの世界に

　導いてくれる大事なホルモンです。

　しかし、

夜中でも、こうこうと明るい眠らない現代社会において、

いつでも買えるという利便性の裏には、

睡眠ホルモンの分泌が抑制されているという弊害があることを、

このコラムを通して、意識していただけたら嬉しいです。

　（たとえば、「コンビ二の明るさ」でも、十分分泌を阻害する明るさです。）