ヒップに悩む限り、痩せられない理由

2017-09-07 10:00

サイバーエージェント様より
ご連絡をいただき、
オフィシャルブロガーとして、
ご登録いただくことになりました！

と言っても、やることも志も
1ミリもずれることはありません。

トップページやトピックスとして
上げてもらえることが増えることは
＝まだ会えていない体型に悩む女性にも
ボディメイクダイエットを伝えられること。
あなたのお役に立てるよう頑張ります！

ということで今日は
秋に悩みやすいこんな話↓
「全身隠す洋服を着てても、気になるヒップ」

秋にはロングスカートで膝下見せ
ストレートパンツで足長効果等
誌面やサイトでは謳われています。

ロングで隠せば問題ないから！
とファッションで補おうとしても
最もボリュームの出るヒップが隠せない。

体の中心部分は骨盤（厳密に言えば仙骨）
身体の動きは全てここから始まる。

つまり、まずはじめにここの動きに
アンバランスがあると全てが崩れる。

なぜなら、体型を決める、体脂肪や筋肉は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」

ここから言えるのことは、
ヒップの形を中心に全身の体型が決まる！
ということ。

二の腕やふくらはぎに悩むなら、
必ずヒップにも悩んでいる。
ということが言えます。

二の腕やふくらはぎを
どうこうしようとしても、
体型を決める中心を変えないと
全てが変わらないことを意味しています。

ではどうするのか？

今日は嚙み砕きながらも
あえて専門的に書きます。

1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。

2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。

踵を天井に向けて伸ばします。

CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。

カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。

3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？

（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプ

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ

ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。

順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。

横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。

上側の膝を45度程度開きます。

（専門職向け↓）

（外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。）

2.骨盤タイプで脚を太くしない
ヒップ種目を選ぶ→

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプは→OKC

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ→CKC

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC

ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚に無駄に太さを出さないためには
この選択順序が必要です。

あなたの前身の体型を決める
ヒップの変え方は分かりましたか？

体重、体型を変えることは運ではない。
再現性100％の確立された科学です。

科学というと難しく聞こえるかもですが、
知ってしまえば、当たり前にできる
とってもシンプルなこと。

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