ヒップに悩む限り、痩せられない理由 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
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ヒップに悩む限り、痩せられない理由

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  1. 美容・ファッション
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  3. ファッションとダイエット

サイバーエージェント様より
ご連絡をいただき、
オフィシャルブロガーとして、
ご登録いただくことになりました!


と言っても、やることも志も
1ミリもずれることはありません。

トップページやトピックスとして
上げてもらえることが増えることは
=まだ会えていない体型に悩む女性にも
ボディメイクダイエットを伝えられること。

あなたのお役に立てるよう頑張ります!


ということで今日は
秋に悩みやすいこんな話↓
全身隠す洋服を着てても、気になるヒップ


秋にはロングスカートで膝下見せ
ストレートパンツで足長効果等
誌面やサイトでは謳われています。

ロングで隠せば問題ないから!
とファッションで補おうとしても
最もボリュームの出るヒップが隠せない。

体の中心部分は骨盤(厳密に言えば仙骨)
身体の動きは全てここから始まる。


つまり、まずはじめにここの動きに
アンバランスがあると全てが崩れる。

なぜなら、体型を決める、体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位に付きやすい


ここから言えるのことは、
ヒップの形を中心に全身の体型が決まる!
ということ。


二の腕やふくらはぎに悩むなら、
必ずヒップにも悩んでいる。
ということが言えます。

二の腕やふくらはぎを
どうこうしようとしても、
体型を決める中心を変えないと
全てが変わらないことを意味しています。

ではどうするのか?

今日は嚙み砕きながらも
あえて専門的に書きます。

1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
大臀筋→ボリュームの要
中臀筋、小臀筋→高さの要
深層外旋六筋→形の要
(梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋)
で構成されています。


2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

OKC (オープンキネティックチェーン)
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。

CKC(クローズドキネティックチェーン)
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。


カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。


3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか?

(簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。)

骨盤前傾(身長160センチ未満)
→アヒルタイプ


骨盤前傾(身長160センチ以上)
→桃尻タイプ


骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ



ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる

と、当初の
・脚が長く見える!
・パンツがキマる!
・横から見たラインに女性らしさが出る!

が感じられなくなります。。


順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。

横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。


上側の膝を45度程度開きます。

(専門職向け↓)

(外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。)

2.骨盤タイプで脚を太くしない
ヒップ種目を選ぶ→

骨盤前傾(身長160センチ未満)
→アヒルタイプは→OKC

骨盤前傾(身長160センチ以上)
→桃尻タイプ→CKC

骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC

ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚に無駄に太さを出さないためには
この選択順序が必要です。


あなたの前身の体型を決める
ヒップの変え方は分かりましたか?

体重、体型を変えることは運ではない。
再現性100%の確立された科学です。

科学というと難しく聞こえるかもですが、
知ってしまえば、当たり前にできる
とってもシンプルなこと。


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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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