0から覚える!「下腹が出なくなる姿勢作り」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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0から覚える!「下腹が出なくなる姿勢作り」

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昨日に続き香港ジムへの
オンラインダイエット講座


統計からもアジア圏では
「下腹」の悩みが最も多い。


そこには共通した原因があります。
ということで今日は下腹について
学んでいきましょう。



2016.2017多方面のリサーチ、
どの年代でも「下腹」
圧倒的悩みのNO.1になっています。

ではなぜ下腹に悩むのか??


これは「骨盤帯」の傾きが原因
=骨盤自体を周りから固定する
脚の付け根、腰、ヒップ、お腹のバランスで
骨盤自体が前後に傾くから。

重力はいつでも垂直にかかります。
背骨の生理湾曲に沿った骨盤の前傾10度、
これが前後に角度が変わると、
必然的に内蔵位置が下方に低下します。


それに加え
位置が変わった内臓は機能低下
内臓が基礎代謝の4割を占める
骨盤角度で股関節ー体幹の柔軟性低下

この3つから
体脂肪が下腹に集中する流れが作られます。

逆に言うと、人として生活をしてる以上
癖が出ないことはありえず、
間違いなく下腹には悩みます。

だからこそ、エクササイズが必要。
もう読み取れた通り、
骨盤の傾きを下腹が出ない角度に
変えていく
ことです。


例えば、
スクワットは骨盤前傾へ
腹筋は骨盤後傾へ
今の癖を見極めてプログラムを組むことが
何よりも最短ですが、
僕も体は一つなので、それは非現実的。

なので、これだけはあなたの基礎として
覚えておいてください。


現代の体の癖では、
肩の前巻き姿勢の定着
背中の姿勢を保つ筋力が低下
反り腰+脚の付け根が弱い
まずはこれがベースとなり、
個々に呼吸筋、肩こりの筋肉、片側腰痛等の
筋力バランスが崩れ始めます。


この根本の
肩ー背中ー反り腰の流れを解消することが、
下腹を凹ます基礎の基礎。

あなたもご存知の通り、
下腹エクササイズ、腹筋、食事と
何年も繰り返しても根本的に変わらない。
痩せる道理がないからです。

誰もが経験する、下腹が出る原因。
そこを改善していくことが必要です。

骨盤を正す4つのエクササイズ
「ヒップのストレッチ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。

「足の付け根のエクササイズ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。

「太もも前のストレッチ」

イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)


乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)

「背中のエクササイズ」

イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。


両手を真下に向かって伸ばします。

どれも10秒キープ×3回
(左右あるエクササイズは10秒×3回ずつ)
が目安です。


なぜこんなに書いてるの???
最近いろんな場で言われます。


単純。僕には夢があります。
世界中の女性の体型の悩みをなくす。

日本に住んでいる時間も
あと数年と限られてきました。

またどちらにしても、全員に直接指導!
というのは1人の人間として無理。

だから勘違いを正し、効果へ導くことを
発信していくこと以外に道がないんですね。

少しでも、今より良くなった。
も嬉しく思ってくれること。

ここを徹底的に追及していきます。

あなたのお役に立てますように。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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