ここだけでも。アキレス腱くっきり痩せ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


外でのファッション、リラックスウェア
夏のイベントやお出かけ含め、
顔の次に最も見えるのは足首。

首ー手首ー足首が、
身体で最も細い部位で
体型の印象を作っています。

今、足首が太くて悩む、
という状況にあるのなら大変な損。
知っていれば減らせる部位なだけに
すぐさま始めたいことのご紹介です。



埋もれる足首の原因
首や手首に比べ、足首が太い。。
○アキレス腱を隠してしまう
○ふくらはぎのと境が出ない
○ヒールがないと外も歩けない

露出が高まる時期に、急に感じるこれら。
原因は足首周りを固める筋肉にあります。

本来は筋肉がつきづらい部位ですが、
股関節、足首の柔軟性不足が重なると
運動していなくても日に日に
メキメキ筋肉が成長していきます。





股関節と足首の柔軟性不足
全体重を最下部で支えている足首。
重さを支えるだけに、
関節の構造としても、
負荷を逃すことにとても長けています。

しかしながら、
○歩く時に股関節が後ろへ動かない
→必要以上に地面を蹴ってしまう
○歩くとに骨盤の後傾により膝が深く曲がる
→上下への動きが多くなり足首に負担増加

不自然な動きが増え、
足首の筋肉を最大に使ってしまいます。





使わなければ減る！足首の細さ作り
筋肉は使わなければ減る性質があります。
極端に、全く刺激しないと2日で1年分減少

体重を全て支える部位であれ、
その負担を一気に減らせれば
短期間でクッキリさせることは十分可能。


筋肉太りを引き出している
股関節ー足首に
適度な柔軟性を持たせることで
その流れは素早く作られます。

「ここだけでも早く！クッキリ足首へ」

イスの前に立ち両肘をつかみ合い
イスのもたれ部分に置きます。


背筋を伸ばし上体を前屈。
両腕の間に頭を通します。



踵立ちをするようにつま先を持ち上げます。
歩くようなテンポのイメージで
1分間繰り返します。

○背筋を伸ばし前傾、つま先を浮かせる
→歩幅を増やす脚の付け根の収縮
地面を蹴らないための脛の筋肉の収縮が
同時に引き出されます。

歩くときの要になる骨盤下のこの2点が
同時に可動大きく働く流れを作ると
歩幅が増え、地面を蹴らない歩き方へ
変わっていきます。

歩く動作は無意識に行われることからも
無意識下に合わせて働く動きの流れを
作ることが必要不可欠。

日常の使われる機会に合わせて
動きを作っていくことが
体が変わる変わらないの決め手となります。


本来細いはずの足首が太い、、
肌見せの時期に大変な損をしている、
あなたはご参考にしてください。



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