肩甲骨を動かす!広げる!首~背中周りのストレッチ - 各種のヨガ・ピラティスレッスン - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

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閲覧数順 2021年07月30日更新

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肩甲骨を動かす!広げる!首~背中周りのストレッチ

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ピラティス

こんにちは。ゴルコア(港区芝大門)代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先日は、肩甲骨を寄せて褐色細胞を使って代謝アップを目指しました。

肩甲骨&肩周りのストレッチ

 

今日は、肩甲骨を広げて首周りから背中周りのストレッチをご紹介させていただきます。

 

肩甲骨を広げるストレッチ

1.両手を胸の前で組み、鼻から息を吸って口から息を吐きながら、両手を前に伸ばすと同時に、肩甲骨を広げていきましょう。

お腹を引き込み肩甲骨を後ろに引くと広がってきます。

2.息を吸って元の位置に戻ります。

3.さらに両腕を斜め右に伸ばし、左肩甲骨を広げてストレッチ。同様に左に両手を伸ばして右の肩甲骨も広げます。

4.真中に戻って両手を正面で伸ばし、肩甲骨を広げます。広げたところでキープし、息を吸います。さらに吸って肩甲骨周りを広げていきましょう。限界まで息を吸ったらゆっくり吐いて元の位置に戻ります。

 

ストレッチ中は腹圧を高めて(お腹を引き込み)、腰が反らないように注意しておきましょう。

肩甲骨周りが暖かくなってきたらしっかり動かしている証拠です。

日常生活でもいつでもできますので、是非お試しください。

 

コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。

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-ゴルフの体幹トレーニング-ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

Web:http://golcore.com

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

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