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- 太田 律子
- ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
- 東京都
- ゴルフピラティスインストラクター
おはようございます。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
三連休の三日目、ゴルフ三昧という方々も多いかと思いますが、ラウンドに行かれず練習に励んでいる皆様にお薦めの「ボールを打たない練習第五弾、早速ご紹介させていただきます。
御参考；
「スパイラルアーチ」：胸椎回旋、地面からのエネルギーの伝達
「ニュートラルスパインツイスト」；下半身と上半身の連携
ツイスト＆プル:胸椎回旋
ボウ＆アロウ：肩甲骨前後の動き
コブラはアドレス時に両肩を外旋させるとともに、肩甲骨を安定させるのにとても効果的なエクササイズです。
コブラ
１．うつ伏せに寝ます。両脚は肩幅に開き脚の向きはまっすぐパラレルにします。両手のひらを床にして腕をカラダの横にセット。
２．鼻から息を吸って肩甲骨を下げ、口から息を吐きながらお腹は背中の方に引き込み、上半身を斜め上に持ち上げます。さらに肋骨をとじたまま、両肩を外旋、掌をカラダの外に向け、左右の肩甲骨を寄せます。顎を引いて首の後ろを引き伸ばしましょう。
肩が上がらないように、腰をそらさないように注意。
３．息を吸って元の位置に戻ります。5回繰り返します。
パソコンを使って一日中仕事をしているだけで、肩は内旋してしまうので、外旋させ、大胸筋を広げ、肩甲骨をしっかり寄せ合いましょう。
肩周り、胸周りの緊張をほぐして常に肩甲骨が下がった状態を作れるようにしていきましょう。何気ない姿勢がゴルフではとても重要です。
凝り固まった肩周り、首回り、背中をしっかりほぐしていくことによってアドレス時に左右の肩甲骨を下げる意識ができるようになりますので、地道ではありますが、是非毎日続けていきましょう。
コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。
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－ゴルフの体幹トレーニング－ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
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