ボールを打たない練習－ゴルフピラティス肩甲骨編その２

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ボールを打たない練習第五弾、早速ご紹介させていただきます。

御参考；

「スパイラルアーチ」：胸椎回旋、地面からのエネルギーの伝達

「ニュートラルスパインツイスト」；下半身と上半身の連携

ツイスト＆プル:胸椎回旋

ボウ＆アロウ：肩胛骨前後の動き

コブラ

１．うつ伏せに寝ます。両脚は肩幅に開き脚の向きはまっすぐパラレルにします。両手のひらを床にして腕をカラダの横にセット。

２．鼻から息を吸って肩甲骨を下げ、口から息を吐きながらお腹は背中の方に引き込み、上半身を斜め上に持ち上げます。さらに肋骨をとじたまま、両肩を外旋、手のひらをカラダの外に向け、左右の肩甲骨を寄せます。目線は斜め上を向きましょう。

肩が上がらないように、腰をそらさないように注意。

３．息を吸って元の位置に戻ります。5回繰り返します。

パソコンを使って一日中仕事をしているだけで、肩は内旋してしまうので、外旋させ、大胸筋を広げ、肩甲骨をしっかり寄せ合いましょう。

肩周り、胸周りの緊張をほぐして常に肩甲骨が下がった状態を作れるようにしていきましょう。何気ない姿勢がゴルフではとても重要です。

凝り固まった肩周り、首回り、背中をしっかりほぐしていくことによってアドレス時に左右の肩甲骨を下げる意識ができるようになりますので、地道ではありますが、是非毎日続けていきましょう。

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