ボールを打たない練習－ゴルフピラティス胸椎編

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ボールを打たない練習第三弾、早速ご紹介させていただきます。

御参考；

「スパイラルアーチ」：胸椎回旋、地面からのエネルギーの伝達

「ニュートラルスパインツイスト」；下半身と上半身の連携

ゴルフのスイングは胸椎回旋です。その胸椎を回旋させる意識を覚えていきましょう。

クラブを持ってボールが目の前にあったら、胸椎回旋！？となってしまいますよね。ボールを打たずにしっかり体にしみこませていくことが目的です。

ツイスト＆プル

１． 椅子にあさく座ります。骨盤はニュートラルポジション。両脚は坐骨幅位に広げ、膝の中心が足指の第2指と一直線になるようにします。さらに拇指球、小指球、踵の3点でしっかり床を押します。背中の後ろにクラブをセットし、両肘を曲げて脇を絞め、腕と背中でクラブを挟みます。

両脚の間にスモールボールをはさんでもOK（骨盤底筋強化及び下半身安定につながります）

２． 骨盤は安定させておきます。お腹も真正面を向いたまま、鼻から息を吸って口から息を吐きながら背骨を中心に胸→肩→顔の順番で右に上半身（胸椎）をねじります。下半身も動かないようにしっかりお腹でささえておきます。

さらに右の肩甲骨を背骨に少し引き寄せます。

３． 息を吸って吐きながら胸→肩→頭の順番で元の位置まで戻ります。同様に左もねじって元に位置に戻ります。ここまでで1セット。

４． 2セット目は右に胸からねじったら、戻る際に左までねじっていきます。頭から戻らないように注意しましょう。2回行います。

５． 左からも同様に3回行います。

背骨を軸にして、骨盤から下半身は安定させ（骨盤底筋でお腹を引き上げるとともに、両足が外に開いたり閉じたりしないように、腿の内側に意識をします）、下から順番にカラダをねじっていきます。

胸⇒肩⇒頭

この順番で、　胸椎を動かしてみましょう！

左右にねじるときも、そして元の位置に戻るときも同じです。

カラダが自然に動くようになると、クラブを持っていざボールを打つ時も、何も考えなくてもカラダが動いてくれます。

手からクラブを上げやすい方には必須のエクササイズです！

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