運動の誤解として多かった2つ〇有酸素運動はしなくて良いのか？〇筋トレ後にプロテインはいらないのか？「有酸素運動はしなくて良いのか？」1日の消費カロリーは○基礎代謝70%→何もしなくても生命維持の為に消費するエネルギー（呼吸、体温を保つ、消化等）○活動代謝20%→歩く、走る等の日常活動や運動○食事による熱代謝10%→食べたものを熱として放出する機能この内最も多い消費の割合を占める基礎代謝の内訳は○筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

夜は国家資格栄養士、管理栄養士立会いのもと、「ダイエットトレーナー」での体脂肪を減らす食事をプレゼン。○何月何日に何キロへ→前半に多めに減らす食事には貧血、低血糖を防ぐ朝の糖質の摂り方○もう食べられないまで食べても痩せるホルモン分泌の調整→食欲ホルモンを抑えるセロトニンを生成する食べ方。生体時計と食欲が出る時間帯の食事の仕方○停滞を3日以内に解消する食べ方→タンパク質を減らし、コンビニでも買える必...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食べ物に気をつけよう！と決め込むも、○職場で貰い物、差し入れ○デパートで目移りするスイーツ○家に置いてあるお菓子‥誘惑に勝てない、、そんなあなたへ。それらを活用してダイエットする方法とは！？おやつのメリットデメリット食べるものをカロリーだけで見た場合、○食べる回数が増える○食べるカロリー量が増える前者の回数は多いほど消化吸収でカロリーを使いメリットとして捉えられます。後者のカロリー量は単純に消費で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「シンプルだからこそ大変だったこと。。」日本ではもちろん、アメリカ等の海外を含めて毎年世界検索順位5位以内に入る「ダイエット」「痩せ方」「脂肪の減らし方」それだけにあらゆる方面から痩せさせることへの参入が激しい。食事一つにしてもカロリー制限、糖質制限、酵素、断食、 ファスティング、サプリ、クレンズ、単品このように幅が広すぎてどんな方面からも参入出来るため方法だけを見ると、流行りでどんどん変わってし...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「シンプルだからこそ大変だったこと。。」日本ではもちろん、アメリカ等の海外を含めて毎年世界検索順位5位以内に入る「ダイエット」「痩せ方」「脂肪の減らし方」それだけにあらゆる方面から痩せさせることへの参入が激しい。食事一つにしてもカロリー制限、糖質制限、酵素、断食、 ファスティング、サプリ、クレンズ、単品このように幅が広すぎてどんな方面からも参入出来るため方法だけを見ると、流行りでどんどん変わってし...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で痩せて、長期で止まって、そろそろ糖質制限を辞めたい、、という場合、どう辞めるのか？？今日はそのための3つのポイントです。どうやって糖質を取り入れる？？糖質制限で上手くいってても、上手くいっていなくても、いずれやってくる辞め時。そこで一気にリバウンドしてしまう、、そんな事態だけは絶対避けたい！まずは、なぜその状態がリバウンドしやすいの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。新年の忙しさに、〇土日にまとめて運動がきつい、〇仕事が何時に終わるか、で時間がない、結局、運動の機会を逃してしまう、、そんな時、まずは1分！痩せるスイッチを入れておくことが積み重なる日々の体型変化を太らない方向へと導きます。痩せのスイッチ、太るスイッチスイッチとはダイエットホルモンのこと。カラダは常にこのどちらかのスイッチが働いていて、太っ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。月に1回イライラする時期。甘いもの食べたい！でも食べると太り、食べなくても太り、イライラする、、そんな時期に効果的な食べ方とは？イライラする原因は？1ヶ月を大きく2つに分けると○卵胞期→穏やか、痩せやすい○黄体期→イライラする、太りやすいこれらは女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスにより分かれます。後者のイライラ時期は安定ホ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

さあ！進んできました！ボディメイクスタジオCharmBodyロンドン店のオープン準備！日本のパーソナルと異なりヨーロッパでは筋トレに有酸素を混ぜることが多くなります。それは元々の筋肉量が関係しています。○身長（骨）が世界水準で一番長い○平均的な日本男性と同じくらいの筋力を持つこれは基礎代謝（筋肉量）が高い！ことを意味し、ラインを作る以外にあまり筋トレを必要としません。絶対これ！〇〇は痩せる!と決め...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は秘書同席で某東京モデル事務所様との打ち合わせ。新たにプロディュース!とは言い過ぎですが、これから各種モデルとして頑張りたい！という方々のボディメイクの話。計６名同時スタートです!同じモデルでもマルチに、ファッションモデルに、 キャンギャル系に、美容雑誌向けに。と体型も分かれていきます。パーソナルトレーニングで体重、体脂肪、姿勢、部分のボディメイクはもちろんですが、それには食事内容も関係しま...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2017決定版! 「モデルフードメソッド+4講座」 ～モデルの脂肪と筋肉を減らす食事方法～ ダイエットの最重要部分である毎食の食事。 モデルの華奢な棒体型は どの様な食事で作られ維持されるのでしょうか？ 「○○だけ食べてます！」 「夜は食べません！」 「特に気にしてません！」 という話はよく聞きますが、 それを実践して、 同じようなボディになれるかと言ったら まず不可能です。 個人の経験...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

年末から提携したモデル事務所ではそこの専属所属ではなく、個々にオーディションや コンテストを目指せるスタイルになっている。今は「ここ！」という絶対的な場所ではなく個々の目的を主張する時代ですね。そこでパーソナルトレーナーをしていると痩せるためにダイエットの連続で痩せない体質になっている女性がとても多いと感じます。ユニバースやインターでも同じ。もちろん、ジムに相談に来られるすべての女性にも共通してい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

例えば今やテラスハウス出演、三愛水着グランプリの夏美さんグランプリ前強い意志の食事制限で体型維持まではしていましたがお腹、内もも、下半身が痩せない。ためパーソナルトレーニング○タンパク質量と食事回数を増やす○朝、昼に吸収の遅い糖質を摂るようにする○ヒップ上と肩甲骨の筋肉量を増やすこれらで1ヶ月目に基礎代謝を増やし体質改善、2ヶ月目にO脚、お腹、内ももの形を変えるエクササイズ。グラビア、タレントの手...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2017決定版! 「モデルフードメソッド+4講座」 ～モデルの脂肪と筋肉を減らす食事方法～ ダイエットの最重要部分である毎食の食事。 モデルの華奢な棒体型は どの様な食事で作られ維持されるのでしょうか？ 「○○だけ食べてます！」 「夜は食べません！」 「特に気にしてません！」 という話はよく聞きますが、 それを実践して、 同じようなボディになれるかと言ったら まず不可能です。 個人の経験...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

新年の「モデルフードメソッド＋4講座」1/7.21.28は定員。14は若干名です！詳しくはこちら(↓クリック)【モデルフードメソッド＋4講座 について】今日は基本のカロリーに関して。ダイエットで一番にカロリー計算をする女性は多いはず。でも、不思議なことに、しっかりカロリー計算をしているのに計算通りに痩せない、、、これには以下の理由になります～～～～～～～～～～～～～体脂肪を減らす基本は消費カロリー...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今年もラスト！また夜にも書きますが今年も日々ブログをご覧いただきありがとうございました！今日は今年の締め！夜はそば、お酒と年の終わり始まりを祝う！女性も多いのでは？？それを新年の痩せる力にする！方法のご紹介です！真夜中の食事に対して朝昼、夜、そして夜中最終日に来るこのカロリー溜め。友人や家族とワイワイ楽しむ！何よりも楽しいひと時ですが、、バ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「なぜ糖質を食べないで痩せて、 食べた途端に太るのか？？」１日の消費カロリーの内訳は〇基礎代謝７０％〇活動代謝２０％〇食事による熱代謝１０％となります。最も多い割合を占める基礎代謝は〇筋肉４０％〇胃腸肝臓４０％〇その他２０％となります。炭水化物(糖質)は三大栄養素の１つ。糖質は体内に入るときにその３倍の水分を結びつきます。～～～～～～～～～～～～～～～～～～例えば１日1500キロカロリー食べる人が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

新年の「モデルフードメソッド＋4講座」1/7.21.28は定員。14は若干名です！詳しくはこちら(↓クリック)【モデルフードメソッド＋4講座 について】今日は基本のカロリーに関して。ダイエットで一番にカロリー計算をする女性は多いはず。でも、不思議なことに、しっかりカロリー計算をしているのに計算通りに痩せない、、、これには以下の理由になります～～～～～～～～～～～～～体脂肪を減らす基本は消費カロリー...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。達成感のある日！疲れた日！飲み後！夜に食べるラーメン翌日、食べ過ぎたぁ、と思い乗る体重計には‥‥‥誰にでもあることです。それをスッキリさせる！ ラーメン後の食べ方とは？？？カロリーと翌日のむくみ超濃厚でスープも飲み干した場合約800キロカロリー平均のラーメン。その前提で糖分、塩分により翌日に2キロ前後むくむことは普通。最悪、全てが脂肪になっ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

サンマーク出版の編集長様にお昼もご馳走になり至れり尽くせり。（ここ5年くらい、普通に座って人とお昼を食べることがなくなんか、、すごく幸せを感じました。）夕方から青山へ移動し、同じく12月収録のTVの打ち合わせへ。エクササイズの流行りは全て！LAかNYから入ってきます。○糖質制限をはじめとし、○HIIT（高強度インターバル）○30日スクワット○BOSSボール○バレエエクササイズ○ポールエクササイズ等...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

定期的に担当させていただく予定なので次回は必ず早めに報告します！先週までの「モデルストレッチ＆食事」講座が終え普段皆さんが疑問に思っていることをまとめていると意外と多いのが「糖質ダメ、たんぱく質良い！脂質少し。」の考え方。（ボディビルダーの最後の絞り込み！のような食べ方です、）（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

すると、血糖値が上がりやすくなり少し糖質を摂るだけで 体脂肪が付きやすくなります。ここではまた糖質を摂った時に代謝できるよう最低限の糖質（50g以上）そして、筋肉を維持させることはしておくこと。(週２回同じ部位を刺激する)○糖質制限→ファスティング、クレンズ→このように流れる時は、エネルギーがない代わりに、たんぱく質と脂質をエネルギーにします。水分も抜けカラダが軽い！と言うのが一番に感じる感覚！し...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨年辺りまで流行っていた糖質制限そして、今はファスティング、クレンズ系。これらには痩せる法則と太る法則があります。○糖質制限だけ（初めて）→体内には筋肉に300〜400g肝臓に60〜100g糖質を溜め込めます。そして溜め込むためには糖質1グラつにつき3〜4倍の水分が必要。 （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

脂質制限ダイエットの特徴摂取カロリーを絶対的に減らせることです。糖質１グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、脂質は9kcal。脂質はほかの栄養素に対して2倍以上ものエネルギーを持ちます。つまり「たくさん食べたい！」というときは脂質を制限すれば、食べる量を減らさなくても摂取カロリーは抑えられます。食べすぎが続いた後や、食べる量を減らしたくないときなどのカロリー制限には、最もコントロールしやすい方...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

きれいに痩せるための食事法は、ダイエットの永遠のテーマ。ここ数年、炭水化物を控える「糖質制限ダイエット」がブームですが、一方で脂っこい食べ物をとらない「脂質制限ダイエット」の話題もよく耳にします。一体どちらの方法が短期間で確実に痩せられるのか？糖質制限ダイエットの仕組み糖質制限ダイエットの特徴は、短期間で大幅に体重が減ることです。体重が減る理由のひとつは、血糖値が上がらなくなること。炭水化物をとる...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）