抜け出せない食べる週間を味方につける！

食べ物に気をつけよう！と決め込むも、
○職場で貰い物、差し入れ
○デパートで目移りするスイーツ
○家に置いてあるお菓子

‥誘惑に勝てない、、
そんなあなたへ。
それらを活用して
ダイエットする方法とは！？



おやつのメリットデメリット
食べるものを
カロリーだけで見た場合、
○食べる回数が増える
○食べるカロリー量が増える


前者の回数は多いほど
消化吸収でカロリーを使い
メリットとして捉えられます。

後者のカロリー量は
単純に消費できない分は脂肪になる
デメリットとして捉えられます。





デメリットをメリットに変える
差し入れとして食べるものは
ほとんどが糖質と脂質の甘いもの。


それだけ、
食べたい欲も、食べるカロリーも増え
気がつけば食べ過ぎている、
ということが多くなります。

それを前提に
「食べるものを確保する」
というクセをつけると
カロリーを減らし、回数を増やす
ダブルでメリットを引き出せます。





食べる習慣の痩せグセ


○食べるものをこれ！と決める
→例えば、クッキーなら1〜3枚。
一気に食べず1枚×2〜3回に分けること。

3枚なら9回の食事回数になり、
消化吸収での消費カロリーが増えます。

○20分〜1時間の間隔を空ける
→差し入れで多い甘いものは
吸収の良い糖質。

あまり時間を空けると、
・脂肪を増やすホルモン
・基礎代謝を減らすホルモン
を多く分泌してしまいます。

短い時間で感覚を作ることが
それらのデメリットを
打ち消す方法となります。


漠然と食べ、結果太る、、でなく
太らない道筋を作り、楽しく食べる！
ことで無理に我慢せず差し入れを楽しむ！

日々の楽しみも一つ増え、
痩せにつなげる食べ方
となります。


私の太った原因は、おやつの誘惑、、
なあなたはご参考にしてください。



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