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専門家
体脂肪の減らし方
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こんにちは！パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
１日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝７０％活動代謝２０％食事による熱代謝１０％となります。
年々基礎代謝は減少していくので
痩せやすい体質、食べても太りづらい体質を作るのは
基礎代謝を増やすことが必要不可欠です。
スポーツジムではダンベル等を使う筋トレを取り入れると良いでしょう。
ちなみに有酸素運動は２０％の活動代謝に当たります。
これは体脂肪を減らしやすい反面、基礎代謝の低下にも影響してきます。
筋トレの種目としてはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスが基礎代謝を増やす
代表的な種目です。
ジムのスタッフならだれもが教えられるはずです。
フォームなどを教えてもらうと良いでしょう。
食事に関しては、タンパク質は１日の体重１キロに付き1.0～1.4ｇを目安に
小分けして摂ることがお勧めです。
時間帯としては朝最も多く、昼→夜と段々減らしていきます。
この食べ方は今の生活でも十分出来ていると思います。
運動とタンパク質量等をご参考にしてください。
korokoro2000様のダイエット心から応援しています。
評価・お礼
korokoro2000 さん
2015/05/19 13:08
ありがとうございます
タンパク質など意識して食べて行きたいと思います
筋トレは苦手なのですが
来週からパーソナルトレーニングを
スポーツクラブで申込してるので
トレーナーさんと相談しながら
挑戦したいと思います
佐久間 健一
2015/05/20 08:23
ご評価ありがとうございます。
理想のお身体に近づけるよう応援しています。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
（奈良県/37歳/女性）
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