筋肉が増えません

こんにちは！佐久間健一です。
筋肉量を増やすエクササイズは
強度の漸進が最も重要です。

60秒の筋トレ後に、限界！と感じる
翌日以降に筋肉痛になる
などが強度の目安になります。

仮に有酸素運動で筋肉量が増えたのは
骨盤の傾きなどから、脚に集中して負担がかかったからでしょう。

ビッグ3は全身の筋肉をフルに使えるため
スクワットなどなら体重の3分の2程度まで
負荷を増やすなどまでは安全に行えます。

負荷の設定をご参考にしてください。

応援しています。

女性は男性と違う質の体を持っているので、男性の様に「筋トレ」に拘り過ぎたり、又タンパク質の過剰摂取により固太りになり易く、逆に痩せづらくなる方も多いです。
又特に女性はタンパク質の摂り過ぎで腎臓を傷めたりすると、水分の排泄等に支障が出て浮腫み易い体質になり、「水分太り」になる方も多くいらっしゃるのです。

体質というものは人それぞれ違いますね？
ですのでやはりその方一人一人の体質を考慮し、食事内容や運動をデリケートにアドバイス差し上げるというのが本物なのではないかと私は思います。

ご参考になるかどうかは分かりませんが、以前私はプロダンサーでしたので、その経験から自分が感じた事をお話しさせて頂きます。

ダンサーというのは毎日の日課に身体を作る「クラスレッスン」を一時間半ほどしてから舞台の為のリハーサルに入ります。
舞台が無い時は「クラスレッスン」だけという時もありますが、私が当時感じていたのは、鍛え上げられたダンサーに取っては、日常になっている「クラスレッスン」では筋肉の維持には役立ちますが、体脂肪を落とす所までは行かないという事でした。

けれど舞台に向けたリハーサルに入ると、それこそアスリート並み、あるいはマラソン選手並みの激しい運動量になる、つまり肺活量を限界まで使う様な有酸素運動ですが、そういうリハーサルをして初めて体脂肪率が下がる感じでした。

又、私の筋肉の質は柔らかく良質だったせいか、音楽に合わせて全身の筋肉や筋をバランス良くまんべんなく存分に長く使うトレーニングが自分に合っていたので、逆に筋トレの様な事をすると女性らしいしなやかさを失い、痩せない固い体になると感じていました。

この様な自分の体感から私が感じる事なのですが、女性の場合は「筋肉を付けて痩せる」という発想では心と身体を強張らせてしまい、逆に痩せづらい体になる方も多いのではないかと思います。

又「痩せる為にアスリートの様な運動をする」というのは現実的ではありませんし、体というものは「習慣化されるとそれに適応して行く」ものなので、私はあまり「運動で痩せる」という発想は持たない主義なのです。(運動はあくまで身体の活性化と健康の為にするというスタンスです)

ですので私がダイエットとして痩せるのに一番効果が出るものとして考えるのは、食事の内容を変える事でしょうか。
Fayさんの体質に合うかどうかは分かりませんが、私が実践しているマクロビオティックは血液を綺麗にして「健康的に美しくなる」という食事療法です。

もしご興味がありましたら、勉強されてみて下さい。

(マクロビオティックは玄米をメインに「温野菜(根菜類含む)」や「豆腐」「豆類」「海藻」等を副食にするものです。基本をそういう食事にされていると、たまにご馳走を頂く事があってもとても調整がし易く、又血液を綺麗にしていると怪我をしたり風邪を引いたりしなくなります。今は現役を引退して運動を殆どしなくなったのに、普通に食べながら体重が維持できているので、私にはとても楽に感じます)