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私はダイエットを始めて1.5ヶ月です。
ダイエット開始時は73.3キロ今は70.3キロ。3キロ減りましたが、他の方より減りが悪い気がします。
体重→70.3
体脂肪率→30
水分量→51.2
筋肉量→47.3（これは多すぎると自分で感じています）
骨量→2.9
基礎代謝→1525
便秘がちで医者から便秘薬を処方してもらっている＋糸寒天や寒天を毎日食べています。
汗を全くかかないので半身浴をしています。
某大手健康食品・化粧品会社の遺伝子検査でバナナ型（一度太ったら痩せにくい）と診断され、筋肉量を増やすと良いとの事で週に3回の筋トレとたんぱく質メインの食事をとっています。１日のカロリーは1400～1500ｷﾛｶﾛﾘｰが良いとの事でそれも守っています。
食べ方も繊維質から食べています。
カロリーの量も①昼②朝③夜の順番でとっています。
ちなみに１日の歩数は3000歩くらいです。（少なすぎるかな？）
これ以上何をやったら減りが良くなりますか？
ちなみに今生理前で完全に停滞期です。
昔姫。さん
回答：1件
専門家
体脂肪が減るペース
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪は1か月に減らせる量に限度があります。
目安は体重の5％です。
ご質問者様の場合は3.5キロになりますが、
筋トレによる筋肉の増加も踏まえると、
その後のリバウンド対策を考えても順調と言えます。
2か月を過ぎたら、不要な筋肉を減らすことも必要です。
筋肉は同じ体積では脂肪の2倍重いので、それも体重に影響していると思います。
筋トレをこちらに切り替えると、余分な筋肉を減らしながら
基礎代謝を高められます。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
ご参考にしてください。
応援しています。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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クオリティ・オブ・ライフ研究所
（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
