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対象：体の不調・各部の痛み
ここ最近寝不足続きです。
必ず５時前に目が覚めてしまい
二度寝もできません。
いくら前日疲れていても
ゆっくり眠ることができません
毎日眠気に襲われてます！
何か寝不足解消ありますか？
ぷちここ◎*さん
回答：2件
専門家一度トライして、続けてみてください。
ぷちここ◎* さん
こんにちは。
寝不足ですね・・
早く起きてしまうことで、寝不足になっているといことですが・・・
お昼休みに少し机で仮眠を１０分でもとれるといいのですが・・・
どうででしょうか？
また、これから、寝る前に
ゆっくりお風呂にはいる。
アロマなどを活用する。
寝る前にほっとミルクを飲む。
また、リラックスできる音楽などを聴くようにすると、
脳がリラックスしますから、よいと思います。
一度トライして、続けてみてください。
回答専門家
- 平澤歌奈絵
- （東京都 / メンタルサポーター）
- 株式会社日本スクールシステム機構
メンタルサポーター
メンタル＝気持ち＝心は形としては見えないですが、いつも感じ、日々の選択・行動に影響を与えております。あなたの人生のパフォーマンスを上げる為にメンタルのサポートをいたします。
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関 さゆみ
薬剤師
-
寝不足
こんにちは。
薬を勧めない薬剤師の関さゆみです。
寝不足だと体調が整いにくくスッキリしないですね。
ところで何時に寝ているのでしょうか？
５時に目が覚めてしまうとのことですが
１日何時間ねていますか？
寝付きは良いですか？
睡眠は１．５時間で１サイクルです。
１サイクルの倍数の時間で目覚めることが出来るとスッキリ起きられます。
１０時～２時の間は睡眠のゴールデンタイムです。
特に１２時～２時の間は、眠ることが大切です。
この時間にホルモンが分泌され、体調を整えます。
５時に目が覚めてしまったら、お布団から離れましょう。
早すぎて二度寝もできないのでしたら、トイレに行くとか立って歩いてみましょう。
そのあと、何時に起きますと言って、眠れたら眠って下さい。
朝起きたら、太陽の光を浴びることが大切です。
体内リズムが２５時間なので、朝太陽を浴びて
体内リズムを２４時間にリセットしてあげましょう。
また太陽を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンが活動ホルモンのセロトニンへと変わっていきます。
午後６時ころにリラックスタイムを取ることで
昼間の興奮状態や疲れをリセットしてあげましょう。
好きなお茶を飲んだり、好きな音楽を聴いたりする時間を３０分位とれるといいですね。
（現在のポイント：-pt）
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医療法人社団 吉翔会 吉本歯科医院
（歯科医師）
