効果的ダイエット

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
年代からも基礎代謝が最も高い時期です。

1日の消費カロリーの70％を占める基礎代謝を保ちつつ
有酸素運動を行うことが有効です。

基礎代謝をキープするには筋トレが必要です。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
などがお勧めです。

有酸素運動はバイク、ランニングなどを20分程度。
話しながら行える強度が良いでしょう。

ご参考にしてください。

効果的とは短期間の楽チンダイエットの事でしょうか？
結果を言えば、ダイエットの王道が一番の早道です。

王道とは、食事制限を主 運動を従 に行うことです。
しかし、これだけでは辛い・・・。
そこで、様々なノウハウがあります。

まずは、食べる順番ダイエット。
野菜を食べてから、肉・魚 そして最後に炭水化物です。
最初に食物繊維を摂ることで、糖質の吸収を阻害してくれます。
これは誰でも知っていることかもしれませんね。

さらに言うと、食事のバランスは
朝１ ： 昼２ 夜３ です。

様々な理論があり、夫々根拠がありますが、
人間の身体のリズムの最も適したバランスです。

後は、隙間時間に運動しましょう。
特別なことではなく、
エレベーター・エスカレーターを使わない。
一駅手前で降りて歩く等、日々の小さな努力です。

繰り返しますが、王道が一番の早道です。
楽チンに感じないかもしれませんね。
欲しい答えではないのかも・・・ごめんなさい。