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対象:ダイエット

ダイエットの進捗を評価お願いします。

美容・ファッション ダイエット 2019/03/16 10:02

168cm、24歳の女性です。
11月25日〜ダイエットを始め、

☆体重の記録☆
75kg スタート【2018年11月25日】

69.3kg マイナス5.7kg
【1ヶ月後 2018年12月25日】

67.5kg マイナス1.8kg
【2ヶ月後 2019年1月24日】

66.3kg マイナス1.2kg
【3ヶ月後 2019年2月21日 】

と減り、3月16日現在64.7kgです。

1ヶ月2kgペースで減ればいいのですが、
現状1.2〜1.5kgしか減りません。

食事は野菜と肉中心で昼か夜に1食、またら軽い1食をいれた2食です。

減りづらくなってきたのでウォーキングもはじめて3日目で、毎回4km歩いています。

53kgになるのが目標なのですが、月2kg以上痩せるにはどうすればよいかご教示お願いいたします。

よろしくお願いいたします。

かぴぱらたろーさん ( 千葉県 / 女性 / 24歳 )

回答:1件

石川 ロバート誠

石川 ロバート誠
パーソナルダイエットコーチ

- good

運動内容を見直しましょう

2019/03/16 11:36 詳細リンク

かぴぱらたろーさん
こんにちは。
パーソナルトレーナー&栄養・サプリメントアドバイザーの石川ロバート誠です。

4カ月継続なさっているなんて、かぴぱらたろーさんは持続力ある方ですね。
ただ、4カ月で13.7%ダウンは、少しペースが早いような気がします。(精神的にきつくないなら、大丈夫ですが)
また、減量ペースが落ちたところで、運動を取り入れた点はすばらしい選択です。リバウンドしない身体をつくるためにも必要なことです。(※)

私がアドバイスしたいのは、ウォーキングの内容です。
減量のためには、距離ではなく運動強度を上げることを考えましょう。
・歩幅:ぱぴぱらたろーさんの身長であれば76~84センチの歩幅であるきましょう。普段歩いている時の歩幅より少し広げる感じです。
・歩き方:後ろ足で地面を蹴るように
・心拍数:130拍程度 「少しきつい」と感じ程度です。脈を10秒間測って6倍してください。
・時間:「少しきつい」ペースで30分間

また、ヒップラインが気になるようであれば、スクワットもお勧めです。
・強度:自重(何も持たない)
・コツ:膝が90度近くなるまで。ただし、膝はつま先より出ないように。お尻を後ろに突き出す感じで。
・回数:ヒップ、もも前面が「きつい」と感じてから、プラス5回 ×3セット
・毎日ではなくてもいいので、雨などでウォーキングができない時などにやってください。

※減量ペースを上げすぎると、筋肉も落ちてきてしまいます。筋肉は、エネルギーを消費するので、筋肉量が減少しすぎると脂肪がつきやすくなり、リバウンドにつながります。


かぴぱらたろーさんの持続力があれば、減量は実現できます!
頑張ってください。

減量
歩き方
強度
ウォーキング
運動

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