ダイエットの進捗を評価お願いします。

美容・ファッションダイエット 2019/03/16 10:02

168cm、24歳の女性です。
11月25日〜ダイエットを始め、

☆体重の記録☆
75kg スタート【2018年11月25日】

69.3kg マイナス5.7kg
【1ヶ月後 2018年12月25日】

67.5kg マイナス1.8kg
【2ヶ月後 2019年1月24日】

66.3kg マイナス1.2kg
【3ヶ月後 2019年2月21日】

と減り、3月16日現在64.7kgです。

1ヶ月2kgペースで減ればいいのですが、
現状1.2〜1.5kgしか減りません。

食事は野菜と肉中心で昼か夜に1食、またら軽い1食をいれた2食です。

減りづらくなってきたのでウォーキングもはじめて3日目で、毎回4km歩いています。

53kgになるのが目標なのですが、月2kg以上痩せるにはどうすればよいかご教示お願いいたします。

よろしくお願いいたします。

かぴぱらたろーさん（千葉県 / 女性 / 24歳）

回答：1件

石川　ロバート誠
パーソナルダイエットコーチ

運動内容を見直しましょう

2019/03/16 11:36 詳細リンク

かぴぱらたろーさん
こんにちは。
パーソナルトレーナー＆栄養・サプリメントアドバイザーの石川ロバート誠です。

４カ月継続なさっているなんて、かぴぱらたろーさんは持続力ある方ですね。
ただ、４カ月で１３．７％ダウンは、少しペースが早いような気がします。（精神的にきつくないなら、大丈夫ですが）
また、減量ペースが落ちたところで、運動を取り入れた点はすばらしい選択です。リバウンドしない身体をつくるためにも必要なことです。（※）

私がアドバイスしたいのは、ウォーキングの内容です。
減量のためには、距離ではなく運動強度を上げることを考えましょう。
・歩幅：ぱぴぱらたろーさんの身長であれば７６～８４センチの歩幅であるきましょう。普段歩いている時の歩幅より少し広げる感じです。
・歩き方：後ろ足で地面を蹴るように
・心拍数：１３０拍程度「少しきつい」と感じ程度です。脈を１０秒間測って６倍してください。
・時間：「少しきつい」ペースで３０分間

また、ヒップラインが気になるようであれば、スクワットもお勧めです。
・強度：自重（何も持たない）
・コツ：膝が９０度近くなるまで。ただし、膝はつま先より出ないように。お尻を後ろに突き出す感じで。
・回数：ヒップ、もも前面が「きつい」と感じてから、プラス５回 ×３セット
・毎日ではなくてもいいので、雨などでウォーキングができない時などにやってください。

※減量ペースを上げすぎると、筋肉も落ちてきてしまいます。筋肉は、エネルギーを消費するので、筋肉量が減少しすぎると脂肪がつきやすくなり、リバウンドにつながります。

かぴぱらたろーさんの持続力があれば、減量は実現できます！
頑張ってください。