ポイントは［食事回数と内容］です。

はじめまして。ご質問ありがとうございます。
モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。

忙しくて食事が好きに食べれないけどダイエットしたい気持ち良くわかります。
改善方法のポイントは食事の回数と内容です。

一日の消費カロリーの約50%は食事の消化吸収に使われます。
つまり、消化の遅い食べ物を、回数多く食べることがダイエットには効果的です。

食べ物の消化時間
○魚、魚介、肉類、卵、乳製品は消化吸収に6時間（6時間運動しているのと同じです）
○キノコ類、海藻類、根菜類は3時間
○おにぎり、フルーツ、小麦類（うどんなど）は1時間ほどです。

上記と、仕事の合間でも簡単に食べれる、コンビニでも買える食べ物を踏まえると、
卵、チーズ、ヨーグルト、鯖缶、スモークチキン、野菜スティック、みかんなどを中心にすることが
忙しくてもキレイでいたい女性には効果的です。

食事回数は3回よりも4回、6回と多ければ多いほど
消化に使うカロリーが多くなります。

例として、
○朝寝起きすぐ→ゆで卵、みかん、おにぎり
○職場に着き次第→チーズ、ヨーグルト
○お昼（仕事の合間）→スモークチキン、野菜スティック
○帰る前→ヨーグルト
○帰宅後→おでん（こんにゃく、昆布、大根など）

内容はあくまで例ですが、
このように回数を小分けすると良いでしょう。

さらに基礎代謝量を増やしておくとスムーズにダイエットすることが可能です。
なぜならこの基礎代謝量（筋肉量）が一日の消費カロリーの40%を占めているからです。

女性が基礎代謝量を増やすにはポイントがあります。
男性のようにただ筋肉をつけるだけでは、
痩せたけど、変なところに筋肉が付いてしまった‥‥
となってしまうことも。

また、疲れて仕事に影響がでるリスクを踏まえると
長時間の運動も避けたいものです。

忙しい女性も1日3分で大丈夫！
モデルのような痩せる体質を作るエクササイズ］
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
こちらもご参考にしてください。

心から応援してます。
頑張ってください。