はじめまして!ダイエット方法に悩んでいます。あたしは美容師をしています。朝から働き、家に帰られるのが12時くらいになります。朝は基本コンビニのおにぎり食べて、夜までぶっ通しで働きます。土日や、混んでる日以外の時間のある時はおにぎりをあいまに食べたりしています。なので、昼はあまり食べてるという感じではなく、お腹空いてヘトヘトになって夜12時頃にちゃんとご飯を食べます。そしてすぐ寝てしまいます。すごくすごくやせたいのですが、どうしたら痩せれるのかわからないです。休みも多くないので、せっかくの休みに運動するのも疲れてしまって営業に影響してしまい中々難しいです。よるご飯を食べないようにしてみようともおもいましたが、一日中おにぎりしか食べれてなくてストレスもすごくたまってしまいます。よるだけしっかり食べるのも、食べてすぐ寝るのもよくないとわかっているのですがダイエット方法が中々わかりません。身体を引き締めるというのももちろんしたいのですが、やっぱり体重を落としたいです。どうやったらよいのでしょうか。
deeebさん
回答:2件
ポイントは[食事回数と内容]です。
はじめまして。ご質問ありがとうございます。
モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
忙しくて食事が好きに食べれないけどダイエットしたい気持ち良くわかります。
改善方法のポイントは食事の回数と内容です。
一日の消費カロリーの約50%は食事の消化吸収に使われます。
つまり、消化の遅い食べ物を、回数多く食べることがダイエットには効果的です。
食べ物の消化時間
○魚、魚介、肉類、卵、乳製品は消化吸収に6時間(6時間運動しているのと同じです)
○キノコ類、海藻類、根菜類は3時間
○おにぎり、フルーツ、小麦類(うどんなど)は1時間ほどです。
上記と、仕事の合間でも簡単に食べれる、コンビニでも買える食べ物を踏まえると、
卵、チーズ、ヨーグルト、鯖缶、スモークチキン、野菜スティック、みかんなどを中心にすることが
忙しくてもキレイでいたい女性には効果的です。
食事回数は3回よりも4回、6回と多ければ多いほど
消化に使うカロリーが多くなります。
例として、
○朝寝起きすぐ→ゆで卵、みかん、おにぎり
○職場に着き次第→チーズ、ヨーグルト
○お昼(仕事の合間)→スモークチキン、野菜スティック
○帰る前→ヨーグルト
○帰宅後→おでん(こんにゃく、昆布、大根など)
内容はあくまで例ですが、
このように回数を小分けすると良いでしょう。
さらに基礎代謝量を増やしておくとスムーズにダイエットすることが可能です。
なぜならこの基礎代謝量(筋肉量)が一日の消費カロリーの40%を占めているからです。
女性が基礎代謝量を増やすにはポイントがあります。
男性のようにただ筋肉をつけるだけでは、
痩せたけど、変なところに筋肉が付いてしまった‥‥
となってしまうことも。
また、疲れて仕事に影響がでるリスクを踏まえると
長時間の運動も避けたいものです。
忙しい女性も1日3分で大丈夫!
モデルのような痩せる体質を作るエクササイズ]
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
こちらもご参考にしてください。
心から応援してます。
頑張ってください。
評価・お礼
deeebさん
2014/01/16 09:36ご回答ありがとうございました。
とても参考になります^_^!
中々あいまになにかを食べるということができないため、難しそうですが試してみたいです!
がんばります!(^∇^)
ほんとに、ありがとうございました!
回答専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
うっちー
恋愛・人間関係アドバイザー
-
わかる!まずはお試し下さい。
わかります!
なぜかって言うと・・・私も現在そう苦しんでいます。
毎朝7時頃には朝食とって、それから業務に励むのですが気がつけば、18時19時になっていてその時点で軽く食事すれば良いんだけど、その時間あればささっと仕事してゆっくり食事したいと思っている。仕事終って家に帰り気がつけば21時22時はざら。でも食事我慢してがんばって帰ったんだからと、この時間だとおなかがすいたピークはとっくに越えているけど・・・食べないと気がすまない。この繰り返しで私自身ものすごく苦しみました。
同じ経験を共有している私の現在の対応。食べないと気がすまない。なら気が済むようにしましょう。っと休みに一週間分おにぎり作って朝食か昼食に食べる。私はこのときできるだけサラダとか食物繊維を先に食べてからおにぎり食べます。夕食用にパスタブロッコリー・たまねぎイなど野菜たっぷりのトマトソースで。これを2食分作って3等分して3日分にしちゃう。
野菜などを多く使ったソースにするとパスタが少なくても十分満足。これをバリエーション変えたりして1週間分を休日に作り沖して夕食に食べる。頭が食べれば満足できちゃうくらいになっているからこれで十分満足。造り沖下食事をあっためて用意するだけで職への半分は解消されています。すごく効果的ですよ。だまされたと思って試してみて。経験者ではなく、現在お試し中の私がオススメしますよ。ダメだったらまたご相談下さいね。お互いきれいにすっきり女性になりましょう!GO!GO!ファイト!
評価・お礼
deeebさん
2014/01/16 09:31わざわざご回答していただき、ありがとうございます(〃ω〃)
朝と昼とかにおにぎりをたべ、夜はパスタということでよろしいですか?パスタを他のものに変えるのはしない方がいいでしょうか?最近は簡単で安いので、もやしと豆腐をキムチ鍋のスープで似てたべたりしていました。ですが、それだと効果はいまいちでしょうか?
すみません、質問ばかりで(・_・;
うっちー
2014/01/17 01:07素晴らしい!良いと思いますよ。
あにぎり・パスタだと炭水化物ですもんね。
大切なのは、ちょっと自分で手間掛けている感を持たせると、満足するんですよね。
だから市販のお湯を注ぐだけとかのお手軽ダイエット食だと・・・続かず挫折っていうケース多いです。
もやしと豆腐良いですね。豆もやしもっとGOODですよ。お試し下さい。
安心して下さい。いまのあなたの前向きなその姿勢はきっと素敵な結果が待っていますよ♪
ファイト!
(現在のポイント:-pt)
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