ヨガで効果的にダイエットする　３つのコツ

ヨガはダイエットによさそう！という理由からヨガを始める方も多いですよね。

ダイエットをするなら、

健康になって、心もパワーが増す。

そんなダイエットが理想ではないでしょうか？

そんなダイエットを目指すあなたにおすすめなのが、「ヨガ」です。

ヨガを行うと、身体だけでなく、心にも働きかけるので、

ストレスで食べることに走ったり、甘いモノが無性に食べたくなったりという衝動が抑えられます。

また、ヨガを続けていくことにより、自然と自分の身体によいものを選択したくなってくるので、

自然と健康的に理想の体型に近づきます。

どうせやるなら、効果的に！ということで、

ヨガで、効果的に痩せる３つのコツをご紹介します。

【その１　まずは、ゆるめること。】

痩せるためには、とにかく汗をかいて、息がきれるくらいに運動しなくちゃ！

と思われがちですが、女性らしい曲線美を残しながら、健康で快適な身体を目指すために

最も必要なことが、「ゆるめること」です。

誰でも、身体のクセがあり、ちょっとした左右差やアンバランスさを持っています。

身体が緊張したまま、負荷の高い運動をすると、効果的でないばかりでなく、

アンバランスさがより定着してしまいます。

そして、そのアンバランスを補うために、余計なお肉がつきやすくなります。

写真の体操は、正確にはビューティ・ペルヴィスという骨盤調整エクササイズの基本体操ですが、

ヨガポーズの前に行うと、身体がほぐれ、左右差やアンバランスさが調整されるので、

より一層ヨガポーズの効果が高まります。

☆ゆるめる体操

　写真のように仰向けで両膝をかかえ、左右にゆらゆらと揺れます。

　腰骨の端から端までを床でならすように、動かしましょう。

　リラックスして、なるべく力を抜いて行います。

　身体がほぐれてくると、自然と、肩も連動して左右にゆらゆらと動きます。

　何回やる。ととくに決まりはありませんが、心地よい範囲内で繰り返しましょう。　

【その２　続けること】

ヨガ初心者の方は、おそらくスタジオやフィットネスクラブに通われたり、

DVDなどを見て実践されるかと思うのですが、とにかく「続けやすい。」ことを第一に選びましょう。

スタジオ等でしたら、有名な先生がいるところ、というよりは、自宅や職場に近くて通いやすいところ。

DVDでしたら、短い時間のプログラム（10分以内）と長い時間のプログラム（40分以上）の両方があるもの。

通う頻度や、DVDで実践する頻度も、あくまでも「続けられるか」を軸に決めましょう。

もちろん、回数は多い方がいいです。

しかし、無理をして、思うように実践できないことにイライラするよりも、

週に1回！と決めてやったほうがよいです。

ちなみに、私自身がレッスンでお会いしている生徒さんのお話を聞くと、

1週間に1回の頻度になると、2ヶ月、3ヶ月と続けているうちに身体が変わった！と感じる方が多いようです。

短期的に効果を求めるのではなく、3ヶ月くらいかけて、

自身の身体が変化していくことを楽しみましょう。

血液と筋肉が入れ変わるのに、3ヶ月から6ヶ月かかります。

その間、コンスタントにヨガを続けることによって、

あなたの身体は、確実に3ヶ月前、半年前とは違ったものになるはずです。

【その３　短時間で毎日やること】

レッスンに参加してくださる生徒さんの様子を拝見すると、

同じ内容のレッスンに、同じ頻度で参加されていても、成果のあがる人とあがらない人がいます。

その決定的なちがいは、ずばり、

「日々の意識」

です。

成果があがる方は、必ずレッスン以外の時間で、なにかしらされています。

「この間、教えてもらった動きを、家でも寝る前にやっているんです〜。」

そんな風に報告してくださる方は、やはり成果が出ます。

そして、「自分の身体が変わった！」と感じると嬉しいので、

また、がんばろうと思う、　というよい循環が生まれます。

レッスンやDVDの中で、気に入ったポーズを２つか３つ覚えて、

毎日、自宅でも実践してみましょう。

3分か5分くらいでよいのです。

スタジオやフィットネスに通われている方は、ヨガインストラクターに

「痩せたいので、家でも毎日5分くらい、何かやりたいのですが、おすすめのポーズはありますか？」

などと、聞いてみるのもよいですね。

傳川紀子（つたがわのりこ）｜サンクスバランスプロモーター 

1971年新潟県生まれ。ヨガ、ビューティ・ペルヴィス、瞑想、

気功法、食事法など様々なホリスティックなアプローチを学ぶ。

ミッションは「『いい仕事がしたい』と願う全てのビジネスパーソンのために、

健康と才能の開花の両方を叶える」こと。

いつでも、どこでも、誰にでもできる簡単なワークの開発を得意とする。

企業での実績も多く、クライアントに応じたプログラムの提供が好評を得ている。

ー提携コラムー