老後の運動でおすすめはありますか？

こんにちは。

年齢とともに代謝は落ちていきますので、
筋肉を増やして代謝を高めるような働きかけが有効だと思います。
筋肉を増やすまではいかなくても、維持できればいいとおもいます。

背筋をまっすぐしたまま椅子に座り、
足幅は骨盤幅にしましょう。
膝とつま先は同じ方向にします。
↑↑※膝が痛い方は特に注意してください※
膝の角度は９０度くらいにします。

鼻から息を吸って、口から吐きながら、
両足に体重を乗せて、ヒップを軽く浮かせます。
↑↑※無理して椅子から持ち上げなくても大丈夫です※。
息を吐きながら元に戻します。
ことらを週に２～３回、回数は５～６回行なってください。
慣れてきたら、また相談してください。

膝が痛い方は特に、
つま先より膝が前にでないように気をつけてください。
これだけで、
体の大きな筋肉がついて、
ぽかぽかとしてきます。

また、腰を守るために、
お腹を引っ込めて運動してください。

それから、
腰が痛いということですが、
この運動の場合は、
腰が丸まらないように気をつけて動いてください。

腰痛や足の痛みがきになりますので、
一度、こちらで姿勢などを確認してから、
運動をされたほうがいいと思います。
日常生活でできる運動をご用意しておりますので、
よろしければ、是非一度ご相談ください。

福島 多香恵
チェアロビクスで姿勢が変わる！気持ちが変わる！
http://www.chairobics.co.jp

おはようございます。パウダーイエローの稲垣史朗です。

昔は一時期ジョギングが、老いも若きも持てはやされブームになりましたが・・・
今はジョギングの功罪も良く分析されていて、何が何でもジョギングをすれば良いとは限りません。

私は５０代後半より、糖尿病の疑いがあり検査入院を２週間程度致しましたが、
その時にお医者さんから勧められたことは、とにかく毎日３０分でも良いから散歩をしなさいと言われました。勿論、食事に関しても厳しくご指導がありましたが・・・

その甲斐あって、あれから３年近く経ちましたが、毎日散歩を欠かさず続けています。
当時は７５キロ近くあった体重が１０キロ以上落ちましたし、同時に体脂肪率も格段に下がりました。
今では仕事前の早朝に散歩をすることが毎日の楽しみの一つになっています。

又、丁度日常に乗っていた車を３年前に手放したことも歩く要因になったと思います。
お金を掛けずに、タダで健康を手に入れる事が出来た検査入院のお陰に感謝しています。
All About ProFileさんも、今からでも遅くはありませんので、是非実行して下さいませ。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
食べる量が減っても体重が増えてしまうのは「基礎代謝」が減ってきている証拠です。
女性は年々、重力に対抗する筋肉(抗重力筋)が減りやすく、
これが原因で体重が増えてしまいます。

また抗重力筋は太もも、腰、背中など見た目の姿勢に最も関わる筋肉です。
美容と健康ともにこれらを総合的に使うエクササイズがお勧めです。

重りなどは必要ありません。1日1分～3分あれば十分です。
こちらのエクササイズをご参考にしてください。

こんにちは。

健康であることが、将来の生活で一番大切なことだと思います。


1人でもできる、

友人ともできる、

話ながらできる、

健康にも良い。

ウォーキングがお勧めです。


無理をせずに、体調と季節を考えながら、

自分のペースで歩くことが良いと思います。


私達の地域でも、ウォーキングは盛んですし、

地域のウォーキング講座とかもあるので、

参加してみると、同じ目的をもった、友人もできます。

共通の目的をもった友人がいることは、

心と健康にとても良いことだと思います。


私も、地域の健康ウォーキングに参加させて頂いていますし、

頭と心が整理できない時とか、集中できない時に、

近くの公園を歩いています。


楽しい時間を創ってください。

こんにちは。

私は10年以上、近くのジムで筋トレやヨガ、ストレッチ、エアロビクス、格闘技系エクササイズなどを続けている者です。

その経験からお話しさせてください。

中高年からの運動の基本は、左右対称の動き、筋肉をつける、体を柔軟にする、無理をしない・・・ということだと思います。

それに適する運動は、ウオーキング、筋トレ、体操、ヨガ、ストレッチ、水泳など。

ただ、どのような運動でもいえることですが、一人ではなかなか続けられません。ですので、運動仲間を見つけられるところに行かれるのがよいと思います。

私がふだん通っているジムでお会いする60代の女性は、毎朝、近くの公園でラジオ体操をやっておられるそうです。

60代半ばかと思われますが、ばらしく引き締まった体型をされておられますし、気性もさばさばとしておられます。

スポーツセンターなどでやっているヨガやストレッチ、筋トレその他の運動のクラスなどに参加なさるのもいいと思います。

お住まいの地域で、中高年の健康増進のためにやっているイベントなど市や町の広報誌などご覧になってはいかがでしょう。

無料や比較的低料金でやっているものもあります。

運動している人は、本当に老けません。

いつまでも元気でいます。


私の所属している教室でも、運動不足解消に来られる方も多いです。

しかし運動が続く人続かない人がいます。


そのひとつに仲間作りがあります。


同じような悩みを持つお知り合いを作られると、運動に参加すること自体が楽しくなって続きます。

そのため健康維持が出来ます。


ぜひ、運動とともに、お仲間がつくりやすい環境がそろっているかも確認してみてください。


当スタジオはバレエ教室ですが、健康維持・メタボ対策に通われる方も多いです。

http://ballesonance.com/