Tweet
- 太田 律子
- ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
- 東京都
- ゴルフピラティスインストラクター
おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日は間違った腹筋トレーニングについて、ご説明させていただきました。
今日は具体的にお腹の内側、背骨に一番近い腹横筋を鍛えるピラティスのご紹介です。
プレハンドレッド
１）仰向けに寝て両膝を立て、ニュートラルスパイン。鼻から息を吸って右脚を90度まで持ち上げます。同じく左脚も持ち上げげます。両脚の脛が床と平行になるようにキープ（テーブルトップ）。股関節の上に膝が来る（90度）ようにします。
２）鼻から息を吸って口から息を吐きながら、肩の力を抜いて、肋骨を絞めます。お腹を背中の方に引き込みます。さらに肋骨を絞めます。
そして両膝を押し合います。
３）呼吸をしながらこの動き（お腹を引き込む、太ももをくっつける、両膝を曲げておしまう等々）を繰り返しましょう。
腕や上半身は力を抜いておきます。
10回丁寧に行ってみましょう。かなりお腹に来るはずです。
このときに、歩っこりお腹が膨らんでしまっている時は、腹直筋が使われてしまっています。ポイントはできるだけCカーブで背中を押しておきましょう。
はんどれっどでは、これに両腕の動きも付けていきますが、プレハンドレッドでも十分お腹を鍛えることは可能です！！
頑張ってお腹を引き込みながら続けてみましょう。
このコラムに類似したコラム
女性ゴルフサイト「CURUCURU」コラム掲載始まりました 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター（2014/07/05 16:46）
ピラティス呼吸でラウンドの緊張を和らげましょう 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター（2013/08/16 20:31）
ボールを打たない練習－ゴルフピラティス－内転筋編 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター（2013/07/16 10:52）
ダイエット！お腹！お腹！内腿！－その３ 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター（2013/04/08 22:32）
「Golf Pilates & Virtual Golf Lesson」－バランス良いフィニッシュの為のゴルフピラティス 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター（2013/03/26 23:02）
