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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
◆ゴルフの日の前晩や早朝出張の前晩などの時に、「早めに床に入ったにも関わらず眠れない」というケースはよくあることだと思います。さらに寝酒など飲んだりしたら目覚めは最悪です。
その時の精神状態は、「眠らなければ」という焦り一色です。
つまり、意志の力で眠ろうとしているわけです。強迫観念に自ら駆られています。
その時は、まず寝床からでる。
そして、自分がリラックスできる音楽、リラックスしているイメージトレーニング、ホットミルクを飲むなどして、高ぶる交感神経を落ち着かせることが必要です。
寝床は睡眠とSEX以外は使わないという習慣をつけると、人間はそのように認知し、習慣化していきます。
これは「睡眠制限療法」という心理学療法の一つをベースにしています。
「どうせ、今、寝付かれないのは、体が眠りを欲していないんだ！」くらいの気分の切り替えをしてみてください。結果として、寝床で時間を過ごすより、
「急がば寝床から離れる」です。
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