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- 太田 律子
- ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
- 東京都
- ゴルフピラティスインストラクター
こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日「トップがうまく作れないのは股関節の柔軟性が原因」とお伝えしました。
もちろん他にも理由はありますが、股関節の可動範囲が広いことによって、トップまでがねじりやすくなります。
早速今日は、股関節の柔軟性を高めるストレッチをご紹介します。
＜股関節を広げるストレッチ＞
１）両足の裏をあわせてがっせきで座りましょう。
２）両肘を両膝の上に置き、息を吸って口から息を吐きながら上半身を前に倒していきましょう。
腰から倒していきます。両膝に体重をかけながら股関節を広げていきましょう。
３）息を吸ってさらに前に倒していきます。5回目で前屈をキープ。背中が曲がらないようにしながら、股関節を外に広げていきます。
４）がっせきの両足を少し前にして足とおしりとの間を広げます。さらに同じように上半身を前に倒していきましょう。5回繰り返します。
５）さらに両足を前にして足とお尻の間がひし形くらいにします。同じように息を吸って吐きながら上半身を前に倒し、両肘で両膝を押していきます。両足の内側の筋肉を伸ばしていきましょう。
5回繰り返し5回目でじっくり伸ばしていきましょう。腰から上半身を倒して脱力することによってさらに股関節周りがストレッチされるのを感じましょう。
股関節周り及び太もものインナーマッスルもほぐしています。
まずはじっくり股関節周りを広げていきましょう！
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