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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
さて、前回のコラムの答えです。 答えはＡとＢです。
入眠後の３時間はノンレム睡眠でも深いステージの睡眠が得やすい「眠りのゴールデンタイム 」です。
前回のコラムで、参考ページのアドレスを追記しましたが、そこに書かれているレム・ノンレムの一晩のリズム表をみると、
ゴールデン睡眠単位は深いノンレムの割合が多いのでわかると思います。
覚醒に近づくにしたがって、レム睡眠の割合が増えていきます。
その深いノンレムの時に、成長ホルモンが分泌され、体のメンテナンス をしてくれます。
女性ならばお肌の新陳代謝 にも影響します。
成長ホルモンの分泌リズムもこの時間帯に多く分泌されます。
一般的に言われているのは、「２２時～２時の間に入眠する＝日が変わらないうちに寝る」ことが大事です。
同じ６時間睡眠でも、日が変わる前の睡眠と日か変わった後の睡眠では、疲労解消度も違います。
＜ポイント＞
同じ６時間睡眠でも、２２時に入眠した６時間睡眠と、夜中２時に入眠した６時間睡眠とでは、疲労度・睡眠満足度に大きな差がでるということを、頭の片隅に置いてください。
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