乾物のパワーpart2 うまみたっぷり切干大根

乾物のパワーpart2 うまみたっぷり切干大根

切干し大根とは、大根を細切りにして干したもの。細切り以外にも、輪切りにした「花切り大根」、縦割りにした「割り干し大根」などがあります。大根は干すことで生のものよりも甘み・風味が増し、美味しさだけでなく栄養価もアップします。煮物はもちろんのこと、酢のもの・和え物・サラダ・スープなど、いろいろなメニューで楽しめるおなじみの乾物です。開封後は密閉容器に入れて冷暗所に保存し、なるべく早く使い切りましょう。

●切干し大根の栄養

食物繊維・カルシウム・鉄・ビタミンＢ１・ビタミンＢ２が豊富。成人病予防・便秘解消・美肌づくりに効果的です。

●切干し大根の上手な戻し方

＜水戻し＞

1．ボウルに切干し大根とたっぷりの水を入れさっともみ洗いし、表面についているゴミやほこりを取り除き、軽くしぼります。

2．ひたひたの水に、10～20分ほど漬けます。元の約5倍の量になります。

※戻し汁には、うまみと栄養ががたっぷり含まれています。捨てずにムダなく利用しましょう。

＜煮戻し＞

1．水戻し同様、さっともみ洗いした切干し大根を鍋に入れ、ひたひたの水を入れて火にかけます。

2．沸騰したら弱火にし、湯を煮含めながらお好みの柔らかさになるまで煮ます。水がなくなりそうになったら、差し水をしながら更に煮ます。煮汁がほとんどない状態になれば完成です。

※煮戻しは、栄養成分の流出が少ない戻し方としておすすめ。マリネやサラダにどうぞ。

●  おすすめレシピ「切干し大根のはりはり漬け」

パリパリした歯ざわりがおいしいレシピです。

＜材料＞

切干し大根…50g、人参…30g、切り昆布…適量

（漬け汁）

りんごジュース…1カップ、梅酢…大さじ1、醤油…大さじ3

＜作り方＞

鍋に漬け汁の調味料を入れ、軽く煮立たせます。切干し大根・千切りにした人参・切り昆布を入れてよくなじませ、2～3分煮たら火を止め、蓋をして冷まして完成。歯ざわりを生かすため、煮すぎに注意しましょう。

※冷蔵庫で5日ほど保存可能です。