ヨガ愛好会コミュニティへの
オフィシャルダイエット講座2日目。
季節柄、食事の基礎とともに
絶対に知って欲しいのは食欲。
いくら基礎が身についても、
それを続けられなければ無意味。
結局いつものリバウンドになるからです。
ダイエット講座の意義は、
一人でも不安にならず、
太らない体質を維持できること。
ここになぞると、食欲とホルモンの関係は
100%不可欠なものになります。
夏から秋への移行は
日光に当たる時間が約50%減少します。
日光は気持ちの安定ホルモンを
作る媒体。
それが少なくなることで
気持ちが不安定になり、
それを防ぐために食欲へと繋がります。
食べて気持ちが安定する仕組みとして
本来食欲は
○食欲を抑えるレプチン
○食欲を増やすグレリン
によってコントロールされています。
気持ちが不安定になると
レプチンが減少し、
グレリンが優先的に働くことで
食欲に繋がります。
それは、食事による3つの栄養素が
安定ホルモンを作る
働きがあるからです。
ご存知の通り我慢は続きません。
秋の食べ物の誘惑には
この時の食欲を逆手にとることで
上手に付き合っていきましょう。
安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要。
(イライラすると
甘いものが食べたくなる!!!
というのは当然のことなのです。)
そんな気持ちが動きやすい秋には
これらの摂り方が重要。
知る知らないで、太る痩せるが
180度変わります。
〇糖質
血糖値が上がりやすく、
脂肪燃焼を止め、
脂肪を増やしてしまう原因。
朝中心にフルーツや
吸収の遅い糖質がメイン
→いちご、キウイ、ライ麦パン等
〇乳製品
こちらは吸収が遅い反面、
8時間近じっくり吸収されるため、
一緒に血糖値が上がると
太りやすくなる原因。
・間食の空腹を抑えたい時、
・糖質を摂らない食事の時に
摂ることがポイントです。
〇肉
高タンパク質な反面、カロリーが気になります。
→牛豚ならヒレ、もも、
鳥なら胸などを1日に1回以上しっかり
摂るようにしましょう。
食欲に負けそう、そんな時は
うまく食べれば特に問題なし。
というより、食事が摂れることは
代謝が上がり痩せやすくなること。
あなたも既に調べているはず!
秋の食欲の抑え方
いろいろ出てくるものを
実践し用としてもまとまらない、、
そんなあなたは
ご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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