0から覚える!「停滞期をスルスル越える法則」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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0から覚える!「停滞期をスルスル越える法則」

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今日はスカイプでの
上海店でのダイエット講座

アジア圏では徹底して「下腹」が
テーマとされています。


そして、季節は夏!
ダイエット難民が最も力を入れるだけに
「停滞」に焦りを感じることが多い。

もちろん、ここで無理してリバウンド。
これが一番怖いこと。
ということで、
今日は停滞の抜け出し方
学んでいきましょう!


これをした時、あれをした時、
本来は痩せるはすの計算なのに
痩せなかった。。

この停滞期は
実は運動面が原因になっていることが
多くなります。


運動量を増やす
食事量を減らす
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法。



カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられない基礎代謝の低下です。


基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。

消費カロリー>摂取カロリー
ダイエットの原則。

しかし、これを満たしているのに
その分が痩せない、、

これは運動での消費カロリーが
減らされている
からです。


今や調べると、
大まかに運動の消費カロリーは
計算できます。

しかし、それと食べるカロリーで
痩せるはずが痩せないのは
運動で使う筋肉が
カロリー消費を制限しているから。

これは主にインナーマッスルの
動きが少ない
ことを意味します。

肩や股関節にあるインナーマッスルは
主に太ももやヒップ、肩等の
アウターマッスルの
可動域を増やします。



カロリー消費は
筋肉量×可動域で決まるので、
普段の運動に合わせ
インナーマッスルの動きを引き出すと
運動での消費カロリーも
増えていきます。


同じ運動で20%増!脂肪を減らすコツ
肩―肩甲骨周り

あぐらの姿勢で座ります。


両肘同士をつかみ合い


左右にカラダを倒します。
15往復目安

バンザイでカラダを左右に倒す
→肩甲骨周囲のインナーマッスルが
普段に無い回旋の方向に動きます。

また、肩、背中の外側の筋肉も働き
日常での共同の動きに
繋がりやすく
なります。


股関節

脚を肩幅より少し広めに開きます。


膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。

がに股でしゃがむ
ヒップの横、上部の筋肉が働きます。
ここも日常で使われづらく
歩幅や股関節の可動を狭める部位。

しゃがむ太ももヒップ下部
一緒に使うことで
日常の動作に使われやすくなります。

女性の骨格上、動きが鈍くなる
肩ー股関節の動きが引き出され
普段の運動での可動がアップ!
消費エネルギーの向上に繋がります。



食事は減らすより回数を増やす
基礎代謝を減らさないためには
どれくらい制限すれば良いのか?
はじめはモチベーションが高く
無理に減らしてもできてしまう。


しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは誰もが経験し、免れられないこと。

まずはいつもの量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やす。


基礎代謝の約半分を占める
胃腸の活動が活発になり、
1日で消費できるカロリーの増加
基礎代謝の増加につながり、
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐ
ことに繋がります。


夏で焦ったり、周りと比べて焦る、
という時期に入ると、
これらを理解していないと
なかなかできないもの。

今から始める確実に
キレイになっていく方法
です。

ダイエットしよう!でも何から始めれば、、
なあなたはご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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