「週末のまとめて運動」が一気に太る原因

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


今週も週末！
気づけば今週もあまり動けず、
ちょこちょこ食べの毎日。。

でも私の習慣は、土日でしっかり運動！
そんなあなたへ。



食事は無理だから運動で！の落とし穴
平日の食べ過ぎ、動かなかった自覚と、
夏前のモチベーションか、
一旦始めると長時間行う傾向の運動。

○せっかく時間とれたんだし！
○食事は抑えるの辛いし、
の心理から2時間以上になることも。

もちろん、動いた分のカロリーは消費。
その分体脂肪や体重も減っていきますが、
その分、「体脂肪の焼却炉」である
筋肉も減りやすくなります。。





動き好きが、動かない時に太りやすくする
筋肉は長時間の運動により
○なるべくカロリーを使わないよう省エネに
○実質の筋肉量の分解を起こす
という2つの変化を起こします。

1日の70%を占める基礎代謝、
その半分を担う筋肉は、言い換えると
「体脂肪の焼却炉」です。

長時間の運動はこの焼却炉を
自ら小さく縮小させてしまい、
動く機会の少ない平日を、
より痩せにくい体質へと
変えてしまいます。





毎日ちょこちょこのススメ
週末にまとめて運動＝1回90分を超える。
これを満たしてしまうと、
2つの省エネ化の引き金を引きます。

一つの解消としては、
どんなに多くても1日45分以内。
「でも、土日にそれだけじゃ、
平日のちょこちょこ食べに追いつけない」

そんなあなたは、
「食べ」を脂肪に変えない消費体質に
持ち上げる日々の習慣を作ることが
必要となります。

「朝に活性！1日の消費カロリー増やし」

1.かかとが地面に着くよう、足の幅を調整し
しゃがみ込みます。
両手に1枚のタオルを持ちます。


2.まず手を上げられるだけあげ、



3.立ち上がります。
2と3を10回目安に繰り返します。

○かかとをつけてしゃがむ、からバンザイ
→ヒップ上部、下腹、肩甲骨下部等、
日常でも運動でもほぼ使われない部位が
一気に目覚めます。

○バンザイのまま、立ちしゃがみを繰り返す
→これらの使われない部位が
大きく伸び縮みし、
1日を通して大きな熱の発生＝カロリー消費
を行います。

・普段のように食べても、
必然的にカロリーが消費。
・カロリーが脂肪になる以前に、
エネルギー不足なこれらの筋肉へ向かう
の太らない流れが作られます。

日々の太る流れに対処する方が
太ってしまった、時の対処よりも
何倍も楽で効率的！

嫌だなぁ、と思う太った体型で
過ごす時間も減り、
気持ちも体も健全に保てます。


平日は仕方ない！土日に頑張る！
をしても、だんだん太っていく、、
あなたはご参考にしてください。



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