「背中の広さ、首の太さ」気付いた時の解消方法 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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「背中の広さ、首の太さ」気付いた時の解消方法

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


たまたま写真で見た自分の背中。
え、こういう風に見えてるの??

普段あまり見る機会のない後ろ姿が
思っていたよりも広い、、
そう感じたことのあるあなたへ。



なで肩、背中が大きい。の原因
背中の見え方は自然と年々広くなります。
この理由は、姿勢を支える筋肉の低下
→平均して35歳前後から骨盤が後傾。


すると重心が踵よりに変わり、
バランスをとるために
肩甲骨を外に開き固定します。

背中の横幅が広くなる
肩甲骨周りに脂肪の段差がつく
頭の重さを支えるため首回りが太くなる
体型の見え方に変化が現れます。





足りなくなる肩甲骨の柔軟性
背中が広く見え、首回りに太さが出るとき、
肩甲骨にはある一方向の
柔軟性が少なくなっていきます。


それは肩甲骨を下に動かすこと。
上、外、内に動かすことは容易でも
下に動かす!というのは
まず日常行われる機会が少ない。

運動面でも、力を入れたり、疲弊したり
「肩で息をする」「歯をくいしばる」
というような時は肩甲骨を引き上げます。
これがさらに柔軟性に偏りを出し
背中の広い体型を助長していきます。





背中を狭め、首を細くするポイント
一番気づきにくい部位であり、
気づくと焦りを覚える部位である
背中周りの見え方。


重視するのは肩甲骨の下方への動き。
意識して下に動かしましょう!
というのはほぼ不可能なだけに、
エクササイズに自然に下方の動きが
組み込まれる
ようにするのがポイントです。

背中を狭め、首を細くするポイント

イスに座り、
タオルの両端をつかみます。




状態を前傾させて、バンザイします。
15回目安に行います。

前傾姿勢でバンザイ
肩の後ろ、肩甲骨の下部が使われます。
同時に首回り、肩甲骨上部が緩み
日常で力が入りづらくなります。

・筋肉は使わなければ減る
・普段使われない部位が目覚め代謝が上がる

の2点からも、
両者のバランスが整い、
背中周りの見え方に
素早い変化が起こっていくでしょう。



私の背中ってこう見えてたの!?
ショックとともに、なんとかしたい!

あなたはご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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