30代からの「肩幅の広がり×ヒップの垂れ」

意識せずとも、悩む時は一緒な
肩幅と広さとヒップの垂れ。

この2点には共通点があり、
どちらか片方だけ解消！ということはない。
両者を同時にアプローチするからこそ
変えていける特有な部位と言えます。



肩幅とヒップの関係
まず気になるのがヒップ。
もともと体で2番目に脂肪層が厚く、
女性ホルモンの影響を受けやすい。


女性ホルモンピークな30代、
そして、
筋肉の減少が目に見えてやってくる
年代でもあり、
ヒップが下がり、脂肪がつく。
体の変化が起こっていきます。

この時のヒップの垂れは
○ホルモン分泌の増大
→女性ホルモンが多くなり
ヒップの丸みが増すことに対し、
○姿勢筋の低下により骨盤後傾
→股関節の可動が少なく脂肪がつくことが
組み合わさります。





広くなる肩幅
後傾、脂肪層の厚さにより、
重心位置は自然と踵よりになります。

このまま踵よりになるだけだと、
バランス上、後ろに倒れてしまうので、
このバランスを取るために
肩を前に巻く姿勢が身に付きます。


主に肩の上、脇の下の筋肉が緊張し
肩甲骨が開いた広い肩が定着します。





30代からのヒップアップ×華奢肩作り
ここまでの通り、体の変化、バランス上
片方だけを変える！ことは不可能。
やってもやっても変わりません。。

両者を一緒に対応するからこそ、
思ってるよりも早く、的確に変わります。

ポイントは
○骨盤後傾で使われづらくなるヒップ自体
○巻き肩で使われづらくなる肩甲骨下部
の2点を同時に使っていくこととなります。

「30代からのヒップアップ×華奢肩」

両脚を大きく開き、
つま先と膝を同じ方向に向けます。
両肘を肩と同じ高さに持ち挙げます。


上半身が動かないように注意し
重心を真っ直ぐ下におろします。
１５回目安に行いましょう。

○脚を広く開き、真下にしゃがむ
→ヒップ横ー上に刺激が加わり、
骨盤が前傾方向に傾きます。

○両肘は地面の水平に保つ
→肩と肘が同じ高さ、もしくは肘が高いと
肩の上、脇の下の筋肉が緩み、
肩甲骨下部が働きます。

姿勢の筋肉なので、
ここはエクササイズ中は
固定することで
姿勢として身に付きます。

動きを出す股関節、固定する肩甲骨により
体のバランスが整い、
ヒップサイズ、肩幅が同時に変わっていきます。


体型の悩みが一気に増えるも、、
頑張っても頑張っても変わらず、、
逆に悩みが増える、、、
あなたはご参考にしてください。



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