「筋トレで体脂肪が増える」2つの間違い。 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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「筋トレで体脂肪が増える」2つの間違い。

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今週は「運動と体脂肪減らし方


今の傾向はエクササイズ系
有酸素でダイエットは時代に合いません。
なぜならあなたも、みなさんも
日々忙しすぎるから。


運動、前後2時間時間を作る!
なんて中々できない、また続かないことが
目に見えていますね。
(そもそもに、省エネ体質になる
デメリットもありますが。。)

ということで、
今、何でも良いですが「筋トレ
をダイエットに取り入れているあなたへ。
知らないと損しかない
負荷の設定のお話です。



ダイエットには筋トレ!
は年々定着している現代。

これは事実ですが、真実でないことも。
それは、筋トレして脂肪が増えた、
という不可解なことが起こるからです。


筋トレで脂肪が付く理由
筋トレして体重が増えた、
筋トレして太くなった、、
と筋トレに恐れを感じることは
良く起こっています。


これには
下半身メインで筋量が増えた、
筋肉を増やすためだけの食事、
など、重すぎる重さや食事量が原因。
改善もそんなに難しくないもの。

しかし、
筋トレして体脂肪が増えた、、
これに関しては別の原因。
なかなか原因がわかりづらいものです。



しなやかなボディになるために!
と取り入れやすい間違いとして
軽めの重さで高回数の筋トレ
ジーッとキープする筋トレ

実はこれが筋トレで脂肪が増える
最大の原因
です。

結論から言うと、
元々の痩せの筋肉(速筋)が
痩せない筋肉(遅筋)に
性質が変わってしまう
からです。



筋肉は使わないほど、
速筋の性質が多く、痩せやすい。
しかし、使わないと減るので、
筋肉量が減り太りやすくなる。

そこに曖昧なしなやかさ!が入ると
軽めの重さで筋肉を刺激して!
とたどり着くようです。。

しかし、これは遅筋の性質を増やし
筋肉質で太りやすい、、の素。
筋トレの負荷設定、頻度
きちんと見直す必要があります。


痩せる回数の設定
→15回は15回で終わり!
ではなく、15回以上は出来ない、、
ように設定する。

重りがなければ、
軽くジャンプや、
速度を上げる時速く、下ろす時ゆっくり
とするのが簡単な負荷の上げ方です。

痩せるセット数の設定
→基本は1セットでやりきる!
というのも慣れないと難しい場合、
2〜3セットの設定が良いです。

その際の2〜3セット目は
12回、8回、、と
疲れて出来なくなること
正しい痩せるセットの設定です。

どこにでも書いてある
○○回○○セットは記述上の目安。
解釈までは書いていないことがほとんど。

これ!試してみよう!
と思ったエクササイズは
この負荷設定をご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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