30代から太くなる「太もも前の四角い筋肉」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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30代から太くなる「太もも前の四角い筋肉」

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膝上から付け根までガッチリした太もも
反対に平面で冷たい太もも裏

脚全体が短く見え
ファッションではまず
足首より上は見えないような
スタイル一辺倒になる傾向があります。

特に30代になり、太って脚の形が変わった
と感じる場合に多くなります。

夏前だし、脚を出せるように痩せたい!
そのためには
どのように痩せるのが効果的か???



運動、食事以前の筋バランス
日常生活や運動、食事で増減する
体重や体脂肪、筋肉量


同じ様式でも付き方、減り方は十人十色。
それには骨の長さや骨盤の傾きが関係。
重力の負荷をどこで受けているか???
により痩せ方が変わっていきます。

この脚の悩みの場合、
骨盤の前傾(前屈がベタッと付く)
O脚がある
姿勢は良い方と言われる
ことが太ももへの負担を増やす原因となり
年々変わらない脚が定着していきます。





偏ったカラダの使い方の定着
30代は最も女性ホルモンが
ピークになる時期。
そして同時に使う筋肉は残り、
使われない筋肉は
減っていく時期
でもあります。
(年間−250グラム平均)

これが姿勢が極端に変わらない
アンバランスを作り、
使う太ももは極端に発達し
使わない太もも裏は極端に減っていく。
特に何もしていないのに
脚の形が悪くなっていきます。

まずバランスをとるべきは
脚の付け根の柔軟性を増やす
太もも裏の柔軟性を減らす
腰の柔軟性を増やす
の3点を整えることとなります。





30代からの変わる!太もも痩せ
懸命にダイエットに励むも、
思うように変わらなくなった、
と切に感じ始める30代からのダイエット。

これらのカラダの癖を取り除き
スムーズに痩せる体質に変える。
知ってると変わっていけ、
知らないとより悩む分岐点だけに
しっかり押さえておきたいことです。

30代からの変わる!太もも痩せ


両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになります。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟みます。



姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げます。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。

この姿勢を3秒間キープ。
10回行い反対の脚も繰り返しましょう。

ひざ裏にボールを挟み、上げる
→太もも裏が収縮すると、
脚の付け根が緩みます。

その状態で上げることで
・脚の付け根の柔軟性は上がり、
・太もも裏の柔軟性少なく
なります。
また、太もも裏が固くなると
腰の硬さが緩まり、反り腰を解消します。

このバランスがとれることで
重力から受ける負荷が、
骨盤、股関節の骨に乗りやすくなり、
太もも自体へかかる負担が減少。


筋肉の性質「使わなければ減る」より
太もも前が細くなっていきます。
逆に、細分太もも裏へ負荷が流れ
前後にバランスのより刺激となり
棒状の脚へと近づいていきます。



30代になり、
昔より明らかに、脚の形が変わってきた、
あなたはご参考にしてください。



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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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