「春雨スープだけ。でも太る」の痩せ食べ法則 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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「春雨スープだけ。でも太る」の痩せ食べ法則

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ダイエットをしていると
どんどんハマっていく食事制限。

健康的に整えよう!と少し変えた結果、
痩せたり、停滞したりを繰り返し、
いつの間にか1日1食春雨だけ。

もう減らせない状況なのに、痩せない、、
と追い詰めらているあなたへ。



食事量に比例する消費カロリー
1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝が占めています。


そのうち、
40%は筋肉の代謝や熱の産生
40%は胃腸の消化吸収活動
で使われるエネルギー。

食事量が減っていくと、
真っ先にこの2つの活動が減っていき、
次第に痩せない体質へ変わってしまいます。





食べればリバウンドのジレンマ
なら食べたほうがいいんだ!
と急に食べると、
今の代謝の低下によりリバウンド。
ダイエットに悩む時は常にこの繰り返し。


食べる量を増やすことは間違いなく正解!
高い代謝を保ちながら痩せるために
必要不可欠なものとなります。

そして、その増やし方にも順番があり
リバウンドするか、痩せていくかの
分かれ目となります。





1日1食からの食べる量の増やし方
1日1食から、いきなり今までと同じように!
はほぼリバウンドしてしまいます。

まず取り入れなければいけないのは
筋肉の素、内臓代謝に時間のかかる
たんぱく質
の取り入れ。
そして、続き
カロリー自体を増やしていくこと
を行っていきます。


1日2回のタンパク質から
→今の1食食べている量はそのまま、
その1食にタンパク質7〜10g
また別の時間帯に7〜10g取り入れます。
(ゆで卵、肉の赤み50g、魚50gが目安)

さらに別の時間帯に繊維質
→上の2回の食事以外に、
キノコ、ワカメ、セロリ等の
繊維質を含む食べ物を取り入れます。
(タンパク質の次に消化吸収に
時間がかかります。)

計3回の食事回数となり
筋肉の代謝、内臓代謝を向上させ
次第に消費の高い体質が回復していきます。


目安は2週毎にタンパク質を10gずつ増やし
自分の体重×1.5(50キロなら75g)
になるまで増やしていきましょう。

極端に1日1食春雨スープだけ、
という状況の抜け出し方になりますので
同じ状況のあなたはお試しください。


ほぼ食べていないのに、
痩せないから何も食べれない。。

あなたはご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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