「何を?どれくらい食べればいい?」の答え - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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対象:ダイエット

佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
佐久間 健一
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閲覧数順 2022年01月20日更新

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「何を?どれくらい食べればいい?」の答え

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「何を?どれくらい食べればいい?」

そうです。それがわからない。
運動の目安はあっても、
この目安がないと八方塞がり。

これはとっても複雑なもの。
仮にカロリーや栄養素を書き並べても、
過去のダイエット、筋肉量、今の体重
今食べているもの
によって、
全く内容が変わるからです。


どれくらいの層でどんな経験をしてるか?
全くダイエットしたことなく初めての方
もう野菜だけでも太ってしまう方
このようにある程度的を絞れば出せるもの。

言い方を変えると、
3日後、2週間後、3ヶ月後、6ヶ月後等
期間を限定しなければ、
痩せやすい体質にするための
指標は出せます。


それじゃ太る、、
と思われても、誤解を恐れず。

期間にこだわらないけど、
将来的には食べても
痩せる体質になりたい!

の長い人生の本質を見ているあなたへ


炭水化物
→最低でも脳のエネルギーとして50グラム。
脂肪代謝、日常の疲れへ25グラム
計75グラムが食べ痩せ体質の十分量。

おにぎり2個、カルボナーラ1人前、
かき揚げそば1人前、冷やし中華1人前、
とんこつラーメン1人前。
が各70グラム前後の炭水化物量。

要は食べ痩せを楽しめる女性は
毎日これらのうちから1つを楽しめる!
ということ。

脂質
→ダイエット時の
摂取カロリー時代の目安が
70キロ→1400キロカロリー
5キロ毎に100キロカロリー増減となります。


脂質はこのカロリーの25%から30%
70キロで例えると350〜420キロカロリーは
脂質から取る必要があります。

脂質は各ホルモンの構成要素
筋肉を増やす、脂肪を分解する
気持ちの安定、食欲の抑制は全てホルモン。

そのうち、
物性脂質植:物性脂質は1:2
ここで必須脂肪酸、一価不飽和、多価不飽和
オメガ3.6等分けると、専門職は喜んでも、
実践する側は萎えるだけ。


簡潔に、
オリーブオイル大さじ3杯、
肉、魚200グラム、植物性油大さじ2杯料理
豆腐(脂質目的として)300グラム
いづれかを1日置きに
変えて摂ることが十分条件と言えます。
女性はカロリー表記、成分表記に
敏感だからこそ以外と簡単に分かります。

たんぱく質
体重1キロにつき1〜1.5グラム
日本女性がたんぱく質と換算するのは
動物性に限ります。(小腸での吸収率より。)


70キロなら70グラム〜105グラム
食べ物で例えると、
・牛豚鳥肉、魚、魚介100グラムで
たんぱく質14グラム
・卵なら1個たんぱく質7グラム
これらから3食以上で割り作っていくこと。
この目安に合わせると、


すんなり痩せる人もいれば、
現状代謝が下がってしまっている場合は
逆に増え始める事になります。


もちろん増えれば怒りますよね?
だからパーソナルがあるわけですが。。

でも長い目で見ていくあなたは、
仮に増えても、長期で見ること。

体重が増えたとしても、
必ず体質は改善され
普通以上に食べても痩せられる体質
手に入ります。


差し迫った危機があるわけではなく、
長い目で見て、楽しく食べられて
体重も気にならない体質を身につけたい。

そんなあなたへの情報が不足してしまいた。

短期はもちろん大切!
ですが、
差し迫っていないし、
モチベーション上がらないし、
長期で変わればそれに越したことはない!

なあなたはご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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