停滞を抜け出す「３日のサボり術」

本日の王様のブランチ
「ブックランキング3位」
ご紹介いただきました！




また有隣堂書店アトレ新浦安店様
以前からPOPを作ってくれてましたが
さらにかわいらしい物を飾ってくれました!

一人、ボディメイクを広めよう!
と立ち上がった時から早10年。

気付けば色んな角度から
応援してくれる方々に恵まれ
日々幸せを噛みしめています。



先週に続き、10店サロン合同の
オフィシャルダイエット講座3回目
今日は出張先なのでオンラインにて。

〇ジム＝運動をする（能動的）
〇美容サロン＝施術を受ける（受動的）


と思われていますが、実際には
「美容サロンに行きながら運動も！」
というパターンが多い。

そして、その多くの運動パターンは
美容サロンの脂肪分解？で分解されるから
有酸素で燃焼しましょう。。。


‥‥そ、そこ！！！

もったいない。
それが痩せない原因を自ら作っています。





ダイエット中に必ず訪れる
停滞期
文字すら見たくありませんね、、、

この時に、もっともっと！！と
運動や食事に焦るほど
さらに抜け出せなくなるのは
あなたもご存知の通り。

動いてるのに、食べてないのに、
全く動かない体重。


身も心もボロボロになり
さらに頑張る！！
結果、やめてリバウンドというのは
火を見るよりも明らか。

なぜ停滞が起こり
なぜ抜け出せないのか？
それは筋肉と内蔵の代謝の低下が
80%の原因となります。



基礎代謝は
1日の消費カロリーの70%
その基礎代謝の
40%が筋肉、40%が消化活動
となります。


〇運動が増えると
筋肉の性質が遅筋化（省エネ筋）
サービス残業ばかり増える感じです、、

〇食事が減ると
消化時間が減り、
体温が上がらなくなります。
例として、体温1度ダウンで
約14%程消費カロリーは低下します。



これらを改善することが
停滞を抜け出し、
スマートに痩せるための必須条件。

現状運動も食事も頑張ってるのに停滞。
なあなたは「3日何もしないで食べる」
ことが最も効率的になります。


○運動をしないこと
→初めてダイエットした時、
すんなり痩せたことを覚えていますか？
筋肉は本来カロリーをたくさん使います。

動き続けるほどに、
カロリーが消費させることに
身体が危険と感じ
省エネな体質に変えてしまいます。

休息を取ることで
カロリーを使わないことで遅筋（省エネ筋）の性質が
速筋（カロリー大食い筋）の性質に
戻っていきます。

○食事量を増やすこと
→もちろんすでに代謝が下がっているので、
食べ方には工夫が必要。

〇朝に糖質、脂質、タンパク質を摂り
〇昼に糖質、脂質を1/2、タンパク質同じ
〇夜にタンパク質と繊維質
のように分けるのが良いでしょう。

もちろん元々の摂取により異なるので
調整は必要ですが、
＋300〜500キロカロリーを
目安にすると当てはまるはずです。


苦しくて苦しくて、
もっと頑張ってもっと頑張って、、
それでも一向に体重が動かない、、、
あなたはご参考にしてください。



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