姿勢を良く!「意識するほど横に太る」

○ヒールを脱いだ途端
○きつめの制服を脱いだ途端
○人と会うキリッとした緊張を解いた途端
体型が横広に見える、、

外ではなるべく縦長に見えるも、
無意識では横広。。
このギャップを無くし、
縦長な体型を身につけるには？？？



姿勢を良く！の間違い。。
背筋を伸ばし、姿勢を良く！
これを意識するときは緊張状態。

この時に意識する背筋を伸ばす！
は、肩甲骨を寄せる！顎を引く！
連動して腰を反ること一辺倒になります。

体の使われ方として、
この中で腰が1番強い。
緊張で背筋を伸ばすときは必ず
腰の反りの緊張が最も強くなります。





偏りが招く横広体型
こうして腰が硬くなっていくことで
逆に働きを失ってしまうのが
ヒップ、太もも、ウエスト、背中。

筋肉は通常の状態を100とし、
伸ばせば150、縮めれば50と
長さが変わります。

背筋を伸ばす筋肉の伸びが少なくなると
必然的に縮み＝短く太い。と変わり
体型を横広に見せてしまいます。





取り戻す！無意識の縦長体型
ヒール、制服、緊張により
作られる腰の反りは、
以外の時に横広な体型を
定着してさせてしまう。。

この解消には腰以外に対しての
伸びながら体重を支える刺激が必要。

腰の反りの負担を減らし、
他の姿勢筋の伸びが多くなると
必然的に100以上に伸びた
細長な姿勢が身につきます。

「取り戻す！無意識の縦長体型」

体育座りで、
なるべくかかとをヒップに近づけます。




勢いを使って大丈夫なので、
手を使わずに立ち上がります。

はじめは慣れるまで、
イスなどで補助をしながら
行うと良いでしょう。
10回目安に繰り返します。


○体育座りからの立ち上がり。
→腰の持続的ストレッチ、
下腹の筋肉の緊張が同時に行われ、
腰の硬さが緩和されます。

○立ち上がり動作
→日常で多い動作。
低い姿勢から立ち上がることで
全身の姿勢筋の伸び縮みが大きく
スムーズに引き出されます。

背すじを伸ばすことだけに
向けられる姿勢の良さは、
腰の反りだけが強くなる偏りとなり
結果横広体型になる事実。

腰、下腹等の体幹、
他の姿勢筋を刺激することが
縦長体型を身に付けていく最短の方法です。


ヒール、キツめの服がないと、
横広に太って見える、、
あなたはご参考にしてください。



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