「我慢するから食べちゃう、」夜の食欲解消2つのポイント - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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「我慢するから食べちゃう、」夜の食欲解消2つのポイント

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週末は食べ過ぎたから、
今日は食事で調整しよう!

と決めても、夜になると食べてしまう、、
ダイエット中の罪悪感となり、
辞めるきっかけにもなってしまうこれ。
この状態を減らしていくためには??



夜の食欲の秘密
夜に食べたくなってしまう原因は2つ
ストレス神経から
リラックス神経への切り替わり
朝昼から作られる血糖値の大きな波


日中に、今日は食べないようにしよう!
と決めても、これらが原因で
食欲を増やすホルモンが動き
我慢できない食欲となります。

逆に言うと、あらかじめ
これを予防することで、
夜に来る食欲を抑えることができます。





朝昼に血糖値を安定させる
1日で最も食欲に繋がる時は
交感神経ピークの夕方以降
昼ー夕方に高まった血糖値が
急激に下がった時。


夕食を抑えよう!と控えめにしすぎると
ピークになるのは20〜22時前後。
ここで食べたい欲が出てしまうと
なかなか歯止めがきかなくなります。

翌日も同じ考えで続くサイクル。
生活変化も大きく、食事の機会も増える
春先にしっかり止めておきたいことです。





夜の食欲を抑える2つのポイント


夕方にホットミルク系の飲み物をとる
→甘すぎるのは逆にNG。
牛乳のホット等がベターです。

ストレス神経から
リラックスに切り替わるこの時間帯。
その切り替わりを穏やかにすることで、
食欲を急激に出すことを抑えられます。

お昼の後に間食を取り入れる
→血糖値の波を夜に急降下させないために
吸収の遅い糖質を取り入れるのがポイント。

クッキー、ミルクチョコ等はNG。
カカオ80%以上のダークチョコ。
複合炭水化物として枝豆、豆腐

等が夜前のワンクッションとして効果的。


この調整では
ある程度カロリーはかさんでしまいますが、
夜〜夜中に食べてしまうことに比べると
圧倒的にダイエット面では効果的です。


うまく調整してきても、ストレスがたまり、
わずか数回の暴食で全て止めてしまう、、

そんなあなたはご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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