夏のダメージは「膝、太もも外に出る」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


海！お祭り！花火！
年に数回の夏のイベントを終え
意外とダメージを受けるのは膝、、

膝周り、太もも外周りが太くなった！？
と改めて悩むあなたへ。
夏特有の負担と解消方法のご紹介です。



夏後半は膝の負担が増える
普段はヒールで背筋もピシッと！
伸ばす場面が多い中、
お盆休みや週末の夏イベントで、
リラックスできる夏の風物詩。


ここ、ヒールでピシッと行く！
人はまずいません。
お祭り花火ならサンダル、海なら裸足等
フラットにリラックスして行きますね？

普段とのギャップがあるほど
気持ちとしてはリラックスが深まれど、
その分「踵重心」が身につき、
膝への負担が大きくなっています。。





陥りやすい踵重心の定着
普段5センチ以上のヒールを
履いている女性ほど、
この場合に踵重心が強く出てしまいます。

歩くとき、膝は2度曲がります。
○足が地面に着いたとき
○足が地面から離れるとき
踵重心ではこの2回の屈伸が深くなり、
その体重負荷が膝にかかってきます。


これが積み重なり、
膝周り、太もも外の太さへ繋がり
夏を終えるころに太くなったかなぁ、、
むくみ、サイズとして現れます。





膝の負担をスッキリ減らすために！
この踵重心が定着したままだと、
これからの日常でもその名残がから
実質の肥大、太さへ繋がってしまいます。


重心位置は親指、小指、踵の3点で
バランスをとることで、
体重負荷を骨や腱に流すことが理想。

そのバランスに戻していくためには
立ち姿勢で頭ー肩ー足首の傾きを
同時に整えることが効果的です。

「膝の負担をスッキリ減らすために」


両手を身体の後ろで組み合い、
真下に伸ばします。


その状態のまま、
つま先を引き上げながら
太ももを交互に持ち上げます。。
この時支える脚の膝が
曲がらないように注意しましょう。

○手を後ろで組み、太ももあげ
→手を組むことで
首ー肩の位置が後ろに下がります。

かかと重心の時は連動して
すねー脚の付け根が弱くなります。

つま先の引き上げ、太もも上げを
同時に行うことで、
骨盤が立ち、重心を前方に傾けます。
エクササイズ後は、
前に突っ込むような感覚のつま先寄りの
重心位置に変わります。

物理的にも、首ー肩ー足首と、
3点の関節が同時に位置が変わると、
その姿勢は固定されやすくなります。

夏のリセット、秋の太くなるリスクを
軽減する方法です。

あれ、夏休み明け、
膝と太ももがむくみやすくなった！？
なあなたはご参考にしてください。



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