週末をおしゃれに！「週末につけるお腹の凹みグセ」

月〜金まで日々忙しく、
やっと！明日は好きなことができる！

40%はショッピング
30%は友達と過ごす、食事に行く
と休みの過ごし方には統計がある中、
どちらも楽しむためには
お腹をすっきりさせておくことは
必需と言っても良いでしょう。




休みの日のお腹
○ショッピングでの試着
○食事に行った後
フと気になるのはお腹のサイズ。

日々の仕事に集中していると、
なかなかお腹周りを気にする間もなく
週末の休みを迎えてしまいます。

毎週少しずつ、少しずつサイズが増え、
気付いたら、ヤバい！
ということも良くあることです。。





日に日に募る、ポッコリお腹
お腹は姿勢の筋肉に分類され、
背筋を伸ばし、顎が引けた状態の時
程よい緊張が起き姿勢を保ちます。


デスクワークや
手を前に出してする家事等
日々忙しく過ごしていると、
お腹もだんだんとたるんでいきます。

毎日毎日意識するのは難しい、
そんなあなたは
金曜の午後に限定し
エクササイズを取り入れるだけでも、
お腹を凹む習慣をつけることができます。





金曜午後の腹凹週間
筋肉の形状は
普段の長さを100とした場合、
50まで縮み、150まで伸びる
性質があります。

お腹は普段の姿勢により
縮んでしまいがちで、
体脂肪の性質
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことからもお腹周りへ脂肪を
つけやすくなってしまいます。

逆に、一時的にでもストレッチされると
その効果は2〜3日続き、
○脂肪のつきづらさ
○週末の凹んだお腹
をキープすることができます。

「週末につけるお腹の凹みグセ」

イスに深く座り、胸を膨らませるように
大きく2秒で息を吸います。


お腹を凹ませるながら20秒息を吐きます。
これを3回繰り返しましょう。

○胸を膨らませ息を吸い、
お腹を凹ませ息を吐く。
→お腹を縮めて柔軟性を狭めてしまう
肋骨周り、お腹自体の筋肉に
伸びの刺激が加わります。

○2秒で吸い、20秒で吐く
→お腹自体の形状に
凹んだ形を作るために
ある程度の時間の同じ刺激が必要。

何回も繰り返すよりも、
30秒以内を最大とし、数回行う方が
エクササイズ後に
その形が保たれやすくなります。

苦しいと続けられないので、
まずは10〜20秒から始めましょう。


週末のショッピング、食事の楽しみに
お腹のせいで楽しみが半減する、、
あなたはご参考にしてください。



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