こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ゴクリっ。。覚悟を決め
漕ぎ出す「自転車での上り坂」
平地では負担は少なく安全ですが、
上り坂になると
脚の負担が8倍にも増えます。
上り坂と太ももの関係
自転車は、歩行と違い
メインの動作が股関節と膝の曲げ伸ばし
となります。
カロリー消費の観点から見ると
効率的に悪いものではありません。
しかし、上り坂、傾斜がつくと
比例して脚への負担が増し、
筋肉の発達へと繋がります。
脚が発達する負荷
自転車に乗るだけでは
太もも自体にさほど悪影響はありません。
発達のサインとしては
上り坂等で起こりやすい
○ゼーゼー息があがる
○太ももに疲労がたまる
これらは筋肉が発達する
○物理的プロセス
→日常以上の負荷が脚にかかる
○科学的プロセス
→局所的に疲労がたまる
を満たしてしまい、
カラダは太ももの筋肉を増やそうとします。
自転車負荷の逃がし方
とは言っても、毎日自転車で
坂を登らなくてはいけない!
という女性もいるはず。
ここでは
太ももの疲労をためないことが
発達へと繋げないポイントです。
「自転車負荷の解除エクササイズ」
うつ伏せになり、両膝を曲げます。
太ももを地面から浮かせます。
(スタート姿勢)
脚を左右交互に曲げ伸ばしします。
1分目安に行いましょう。
○両脚を浮かせた姿勢
→ヒップ、太もも後ろが働きやすく
太ももは負担が0になった状態となります。
○交互にパタパタする
→膝の曲げ伸ばしで
太ももの後ろが使われやすい状態を
作ります。
自転車時に太ももだけの局所的負荷を
避けるのに効果的です。
毎日、太ももの疲労が辛い‥‥
女性はご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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