こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
あなたの外見の印象を決める!
「姿勢」
ふとした時も、意識した時も
そのまま相手に伝わる
見た目のシルエットです。
良い姿勢の定義
全体を通して
スッとまっすぐ伸びている
ことが好印象を作る姿勢。
部分的に捉えると
○背筋を伸ばす
○胸を張る
○顎を引く
などが良い姿勢と言われる
これらの項目になります。
姿勢筋の使われ方
カラダには
姿勢を綺麗に保持する筋肉が
いくつかあります。
個々に異なりますが
共通部分として
○肩甲骨下部の筋肉
○お腹の深部の筋肉
○ヒップ上部の筋肉
があげられます。
力学的にもこれら3点が同時に働くと
見た目上スッキリした縦長シルエット
を作り出します。
3回で変わる!姿勢筋の凄さ
筋肉は伸び縮みすることで
関節の角度を変え、
姿勢を作ります。
このことからも
筋肉を増やす以前に
伸び縮みのバランスをとるだけで
姿勢は容易に変えられると言えます。
「3回で変わる!姿勢筋エクササイズ」
右足を前に、足を前後に開きます。
両手を背伸びをするように持ち上げます。
(スタート姿勢)
カラダを右側にねじります。
3回行ったら
反対も同様に繰り返しましょう。
○スタート姿勢
→足の前後姿勢は
骨盤の傾きを垂直にします。
これにより自然と背筋が伸びます。
バンザイ姿勢は
肩甲骨が下方に下がるので、
自然と胸が張られます。
○ねじり動作
→バンザイにより
重心位置が上がるため
お腹の深部が活性されます。
ここで捻ることで
より深部に刺激が加わります。
ゆっくりと大きな動作で
行うことがポイントです。
ここぞ!という時に
姿勢をすぐ整えたい!
女性はご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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