3回で変わる!「姿勢の法則」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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3回で変わる!「姿勢の法則」

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


あなたの外見の印象を決める!
姿勢

ふとした時も、意識した時も
そのまま相手に伝わる
見た目のシルエットです。



良い姿勢の定義
全体を通して
スッとまっすぐ伸びている
ことが好印象を作る姿勢。

部分的に捉えると

背筋を伸ばす
胸を張る
顎を引く

などが良い姿勢と言われる
これらの項目になります。





姿勢筋の使われ方
カラダには
姿勢を綺麗に保持する筋肉
いくつかあります。

個々に異なりますが
共通部分として
肩甲骨下部の筋肉
お腹の深部の筋肉
ヒップ上部の筋肉
があげられます。

力学的にもこれら3点が同時に働くと
見た目上スッキリした縦長シルエット
を作り出します。





3回で変わる!姿勢筋の凄さ
筋肉は伸び縮みすることで
関節の角度を変え、
姿勢を作ります。

このことからも
筋肉を増やす以前に
伸び縮みのバランスをとるだけ
姿勢は容易に変えられると言えます。

3回で変わる!姿勢筋エクササイズ

右足を前に、足を前後に開きます。


両手を背伸びをするように持ち上げます。
(スタート姿勢)


カラダを右側にねじります。
3回行ったら
反対も同様に繰り返しましょう。

スタート姿勢
→足の前後姿勢は
骨盤の傾きを垂直にします。
これにより自然と背筋が伸びます

バンザイ姿勢は
肩甲骨が下方に下がるので、
自然と胸が張られます

ねじり動作
→バンザイにより
重心位置が上がるため
お腹の深部が活性されます。

ここで捻ることで
より深部に刺激が加わります。

ゆっくりと大きな動作で
行うことがポイントです。


ここぞ!という時に
姿勢をすぐ整えたい!

女性はご参考にしてください。



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