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- 川井 太郎
- 川井筋系帯療法治療センター 院長
- 東京都
- メディカルボディチューナー
-
03-3406-3791
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対象：体の不調・各部の痛み
- 奈良 修次
- （鍼灸師 臨床検査技師）
肩こり＆首こり解消！よく効くストレッチ・体操
最近は、仕事やプライベートでPC作業やスマホでのＳＮＳや
ゲーム・インターネットをする方が多く、そのときの姿勢、
特に頭頚部の前方突出した独特の猫背姿勢(IT猫背)に基づく
頭痛や首の痛み・肩こり、背部痛などを訴える方が急増しています。
IT猫背は、後頚部から肩で頭部を支えることとなるため、後頭部から首肩への負担が大きく、
筋肉が固く緊張したままになりやすいのです。
そこで、今回は、
肩こり＆首こり解消！よく効くストレッチ・体操
をご紹介します。１番、２番と続けてやってくださいね。
１．肩こり改善・胸開きストレッチ
頭頚部の土台となる胸背部の前傾（猫背）を改善する体操です。
胸背部が前傾していると、頭頚部も前傾して、首・肩こりの原因になりますので、
胸背部がしっかりと起き上がるようにします。
１．まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、すなわち、
骨盤下部（いわゆる尾てい骨部分）がイスの背もたれにしっかり当たる位置まで座わる。
２．顔は軽く下を向いて、後頭部の下、首の付け根の位置で両手を組みます。
３．ゆっくりと体全体を起こしていき、同時に上胸部（両鎖骨下部分）を張って、両肘を外側に開いていきます。
４．そのまま軽く顔を上に向けて、２～３回、ゆっくりと軽く息を吐く。
５．その後、ゆっくりと顔と体を元の位置に戻し、両手を下ろします。
６．以上を２～３回繰り返すと、縮んで固まった前胸部の大小胸筋や肋骨の間の筋肉（肋間筋、前後鋸筋）、
背部の脊柱起立筋や広背筋がストレッチされて緩み、背筋がすっきりしますよ。
書籍【スマホうつ】より
２．首こり・ストレートネック改善体操
「ストレートネック」は、頭を支えている首の後側の筋肉が引き伸ばされて、
首の骨（頚椎）の配列が真直ぐになるという状態です。
改善するには、硬直した首周りに筋肉を緩めて、頚椎の動きを回復することが必要です。
１．まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、すなわち、
骨盤下部（いわゆる尾てい骨部分）がイスの背もたれにしっかり当たる位置まで座わる。
２．顔は軽く下を向いて、両手指（親指以外の４本）を首後の筋肉に当てる。
３．最初にゆっくりと体全体を起こしていき、次に両手指で首後の筋肉を軽く押しながら、
顔を上に向けていく（できれば額が真上を向くぐらいまで）。
４．そのまま顔を上に向けた状態で、２～３回、ゆっくりと軽く息を吐く。
５．その後、ゆっくりと顔と体を元の位置に戻し、両手を首から下ろす。
６．以上を２～３回繰り返すと、首周りの筋肉（僧帽筋、胸鎖乳突筋、頭板状筋、頚板状筋、
頭半棘筋、後頭下筋群、脊柱起立筋など）の緊張が緩み、首コリやストレートネックが改善されます！
書籍【スマホうつ】より
よりくわしいＩＴ猫背姿勢の解説や首肩こり、頭痛などストレートネックなどによる症状、
猫背の改善体操などは、拙著「スマホうつ」でもご紹介しています。
くわしくはこちら → http://profile.ne.jp/pf/kawaikinkeitai/c/c-124772/
仕事やプライベートでパソコンやスマホなどITツールをよく使う方、
頭痛、首肩こり、慢性疲労、自律神経失調症、うつ症状など感じる方、
自分には関係ないと思っている方も、
ぜひ一度お読みい参考にしてくださいね！
本書は、小学館Webサイト「WooRis」でも紹介され、 また最近では、
市民図書館のみならず、大学図書館にも所蔵されるようになりました！
＊「スマホうつ」の元凶はコレ！首への負担が心の不調を招くと判明
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身体不調の原因｢身体のゆがみ」をモアレ写真で科学的に分析!
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海外でも認められた35年の実績！ 川井筋系帯療法治療センター
http://www.kawaikinkeitai.co.jp/pain/
大宮の整体院：川井筋系帯療法式・大宮センター（にいのみ整体院）
名古屋の整体院：川井筋系帯療法式・名古屋センター（ふくやす整体院）
札幌の整体院：川井筋系帯療法式・札幌センター（ヤマヤセラピー）
このコラムの執筆専門家
- 川井 太郎
- （東京都 / メディカルボディチューナー）
- 川井筋系帯療法治療センター 院長
身体の歪みを改整してナチュラルヘルスケア＆アンチエイジング！
首肩こりや腰痛、便秘、更年期障害、アトピーなどの諸症状を独自の身体分析法と手技施術で改善へ導きます。４０年の実績がある独自の整体「川井筋系帯療法」は、東京、横浜、船橋、大宮、名古屋、札幌でこれまでに５万人以上の施術実績があります。
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