ＩＴ猫背による頭痛・首肩こりが急増中！

姿勢骨格のゆがみに気をつけて！！

みなさんは首の痛みや肩こり、頭痛などに
悩まされてはいませんか？

当治療センターでもこの数年、頭痛や首の痛み・肩こりなどで
来院される方が急増しています。

以前は、身体を使うお仕事の方が首の痛みや肩こりを訴える
ケースが多かったのですが、

最近はデスクワークで長時間パソコン作業をする方のほうが
圧倒的に多く、しかもこの２〜３年人数は急増しています。

また、電車に乗っている時や歩行など移動中にも携帯・スマホでの
メールやゲーム、インターネットをする方が多く、
常に猫背姿勢で画面を見ていることが影響しています。

コンピュータのディスプレイなどの表示機器（総称して
Visual Display Terminal、VDT という）を使用した
作業（VDT作業）を長時間続けたことにより、

目や体、心に支障をきたす病気は、VDT症候群とも呼ばれ、
厚生労働省でも「ＶＤＴ作業における労働衛生管理のための
ガイドライン」を出しています。
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2002/04/h0405-4.html

VDT症候群の症状には、ドライアイや慢性疲労、精神的ストレスなど
様々なものがありますが、

最も多いのは、上図のように頭頚部の前方突出した独特の猫背姿勢
（ＩＴ猫背）に基づく頭痛や首の痛み・肩こりです。

IT猫背は、後頚部から肩で頭部を支えることとなるため、

後頭部から首肩への負担が大きく、筋肉が固く緊張したままに
なりやすいのです。

Donald.A.Neumann著(嶋田智明他監訳)
｢筋骨格系のキネシオロジー」(医歯薬出版)より引用

そのため首肩部痛や慢性頭痛、目の神経(視神経)を支配する後頭部への
血行不良が生じ目の疲れの原因になるのです。　

また、このようなIT猫背による頭痛・首肩こりは、
他のVDT症候群症状の悪化にも深く関わっています。

＊頭痛・首肩こりによる新型うつ「頚筋性うつ」とは？

そこで今回、自分で出来る、IT猫背・IT首肩こり対策をご紹介します。

自分で出来る、IT猫背・IT首肩こり対策

１、イスの座り方をしっかり！

イスの座り方が悪いとよい姿勢を保てないばかりか、
｢身体のゆがみ｣や腰痛の原因にもなります。

そこで、

・まず、お尻がイスの背もたれに当たる位置までしっかり座り、
　頭頚部が前方へ突出しないように背もたれに寄りかかりましょう。

・また、背もたれが後に倒れすぎている場合には、
　小さめのクッションやバスタオルを丸めて背もたれと腰の間に入れておくと
  腰への負担も少なく、よい姿勢を保ちやすくなります。

２、キーボードはできるだけ近くに！

キーボードが遠くにあり腕を伸ばして作業しなければならないと、
首や肩への力学的負担が
大きくなります。

そこで、

・二の腕を伸ばしてキーボードを操作しなくてもすむように、
 できるだけイスを机に近づけましょう。

・また、キーボードもなるべく机の手前正面に置いて
 手首から先だけで操作できるようにしましょう。

３、モニターの位置は正面に、そして高さにも注意！

モニターの位置や高さが悪いとやはりよい姿勢を保ちにくく、
｢身体のゆがみ｣の原因になります。

そこで、

・まず、モニターは正面に置くこと。
　どうしても出来ない場合は、イスの向きをできるだけモニター正面
  に向けてPC作業をしましょう。

・またノートPCをお使いの場合、
  PC位置が低いと必然的に頭頚部を下向きにしますので、モニターの
  高さがあまり低くならないようにPCの置く位置に注意しましょう。

４、ときどき姿勢を整えなおしましょう！

長時間の同じ姿勢は、同一箇所に重力負担がかかり、また、
同一の筋肉ばかり使われるため疲労しやすくなります。

そこで、

・30分に1回は｢伸び｣をしたり、座り方を整えなおしたりしましょう。

・また、1時間に1回はイスから立ち上がり、少し体全体を動かしましょう。

５、ときどき遠くを見るようにしましょう！

　
以上、健康のため、作業効率UPのため、
今すぐIT猫背による頭痛・首肩こり対策しましょう！

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