忘年会、お正月、新年会!
食べ過ぎ飲み過ぎが
実質カラダに出てくる時期。
よくありがちなのが
「たくさん歩くこと」
ここにある大きな落とし穴とは???
歩いても歩いても痩せない‥
カロリーを消費しないと!
とこまめに動くことを心がける。
カロリー消費の手段としては
よくあることですが
1日のカロリー消費は
◯基礎代謝70%
◯活動代謝20%
◯食事による熱代謝10%
となります。
直接歩く、動くことは
20%の活動代謝に当たります。
この20%しかない活動代謝を
21%、22%と増やしても
消費できるカロリーが微量ということは
目に見えています。
基礎代謝は自然と増えている!
食事量が増えることは
基礎代謝が増えることに比例します。
基礎代謝の内訳は
◯筋肉40%
◯内臓40%
◯その他20%
筋肉はたくさんカロリーが入ってくると
たくさんカロリーを使おうとします。
また、内臓にあたるのは
胃腸、肝臓の消化器系。
たくさん食べ物が入ってくるほど
消化吸収にたくさんエネルギーを使います。
つまり、年末年始は
自然と基礎代謝が増えやすい
時期なのです。
筋肉の使われ方
しかし、動いても痩せない事実。
これは
筋肉の使われ方が決まっている
ことが原因。
最も簡単な代謝アップ方法は
筋肉の使われ方を変えること。
歩く前に肩の前のストレッチを
取り入れることが有効です。
「歩きパターン変更!ストレッチ」
椅子に座り、手を横に置きます。
ヒップをイスから浮かせます。
(スタート姿勢)
ヒップを地面に近づけます。
肩の前側のストレッチです。
姿勢が辛ければ、ヒップは
地面についても問題ありません。
5秒伸ばし、スタートに戻る
3回ほど繰り返しましょう。
◯肩のストレッチと歩行
→女性の骨格からも
肩の前は硬くなりやすい部位。
自然と歩行は
カラダの前側の筋肉(40%)だけに
力が入った歩き方となります。
肩が柔らかくなることで
カラダ全体の筋肉(100%)が
バランス良く使われます。
自然と消費カロリーも増えやすく
なり、スムーズな年始の痩せ体質が
スタートできるでしょう。
効率良く動いて、素早くリセットしたい!
女性はご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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