徒歩派女性が痩せない理由 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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徒歩派女性が痩せない理由

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忘年会、お正月、新年会!
食べ過ぎ飲み過ぎが
実質カラダに出てくる時期。

よくありがちなのが
たくさん歩くこと

ここにある大きな落とし穴とは???







歩いても歩いても痩せない‥
カロリーを消費しないと!
とこまめに動くことを心がける。

カロリー消費の手段としては
よくあることですが
1日のカロリー消費は
基礎代謝70%
活動代謝20%
食事による熱代謝10%
となります。

直接歩く、動くことは
20%の活動代謝に当たります。

この20%しかない活動代謝を
21%、22%と増やしても
消費できるカロリーが微量ということは
目に見えています。





基礎代謝は自然と増えている!
食事量が増えることは
基礎代謝が増えることに比例します。

基礎代謝の内訳は
筋肉40%
内臓40%
その他20%

筋肉はたくさんカロリーが入ってくると
たくさんカロリーを使おうとします。

また、内臓にあたるのは
胃腸、肝臓の消化器系。
たくさん食べ物が入ってくるほど
消化吸収にたくさんエネルギーを使います

つまり、年末年始は
自然と基礎代謝が増えやすい
時期なのです。





筋肉の使われ方
しかし、動いても痩せない事実。
これは
筋肉の使われ方が決まっている
ことが原因。

最も簡単な代謝アップ方法は
筋肉の使われ方を変えること。

歩く前に肩の前のストレッチ
取り入れることが有効です。

歩きパターン変更!ストレッチ

椅子に座り、手を横に置きます。


ヒップをイスから浮かせます。
(スタート姿勢)


ヒップを地面に近づけます。
肩の前側のストレッチです。
姿勢が辛ければ、ヒップは
地面についても問題ありません。

5秒伸ばし、スタートに戻る
3回ほど繰り返しましょう。

肩のストレッチと歩行
→女性の骨格からも
肩の前は硬くなりやすい部位

自然と歩行は
カラダの前側の筋肉(40%)だけ
力が入った歩き方となります。

肩が柔らかくなることで
カラダ全体の筋肉(100%)
バランス良く使われます。

自然と消費カロリーも増えやすく
なり、スムーズな年始の痩せ体質
スタートできるでしょう。


効率良く動いて、素早くリセットしたい!
女性はご参考にしてください。

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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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