そもそも痩せない

ダイエットしたりしなかったり、、

痩せたり太ったり、、

そもそも痩せない‥‥

昔よりも代謝が下がるのはわかる。
でも運動してるし、
昔よりも食べてない。

太る理由がない！

という女性も多くいます。

頑張っても変わらないことは辛いこと。

原因がわかれば別ですが、
原因がわからない。

分からないからそのまま頑張るしかない。

しかし、頑張り続けても変化がない。

すると、これ以上に頑張りきれなくなる。。

そこで爆発する。

たった1回の爆発でどんどん太る。。

今までの頑張りはなんだったの？

と嫌気がさしていきます。

しかし、現実に増えてしまった体重。

なんとかしないと。。

とまた知っているダイエットに逆戻り。

体型がまた変わらない。。

ことが繰り返される。

多くの女性が経験しているでしょう。

この繰り返しこそ！

基礎代謝を下げていくこと。

でもどう抜け出せば良いのか分からない。

抜け出し方はマイナス面を一旦なくすこと。

基礎代謝は1日の消費カロリーの70％。

その約半分は筋肉
もう半分は消化吸収です。

それらが低下する以上のそもそも痩せないダイエット。

まずはこれらを整えることが必要となります。

それには
運動量を減らす
食事量を増やすことが必要です。

そんなことしたら太るじゃん！

逆です。

それをしないと痩せません。

なぜなら
たくさん運動でカロリーを使う！
食べないで摂取を抑える。

この両方は基礎代謝である
筋肉と消化機能をどちらも低下させてしまうから。

一旦リセットとすることで
両方の機能を引き上げます。

運動面

基礎代謝の半分である
筋肉を増やすこと。

これが最大のポイントです。

筋肉を増やすには
短時間の筋トレ！

これが最も効果的です。

運動の時間が延びるほど
基礎代謝を減らすホルモンが分泌されるからになります。

運動するほどに痩せなくなる。。

これほど悲しいことはありません。

消費で稼ぐ！ではなく
消費を増やす！に変えるのが良いでしょう。

これには体の大きな筋肉を増やす！

ことが必要となります。

からどの大きな筋肉とは
太ももやヒップ、背中などになります。

これらを踏まえた筋トレを
20分程度で行う。

それを週2〜3回。

これによって基礎代謝の向上が望めます。

食事面

食事面を増やすこと。

これは非常に怖いこと。

まずは回数から増やす。

食事の内容を変えず
食事の回数を増やす。

これにより消化の回数が増えるので
代謝アップにつながります。

増やすならたんぱく質を！

たんぱく質は運動面での
筋肉を増やすことに繋がります。

また、たんぱく質は

食べたカロリーの30％を熱として消費します。

この2つのメリットからも
たんぱく質を増やすことは
痩せやすい体質に戻すために必要。

これらで徐々に代謝が上がってくる。

はじめは変化から体重に波が出てきます。

体重が増えたり、減ったり。

これは変化しているから良いこと。

増える瞬間をネガティヴに捉えないことが必要です。

次第に安定、そして減ってくる。

そうしたら、食事量を少し増やす。

ここからは朝を中心に
吸収の遅い糖質、良質な脂質を
取り入れていきます。

これらは少しずつ少しずつ。

1食に1口のペース。

また起こるある程度の波。

これがまた繰り返されることで
次第に食べる量が増え、消費も増える
ということが起こります。

これが痩せる体質。

そもそも痩せない！
の改善方法となります。

痩せないから運動を増やす！食事を減らす！

はずっと同じまま。

これらの逆転の発想こそ
代謝を増やすポイント。

痩せない、が当たり前になっているあなたはご参考にしてください。