ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ－股関節その2

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日は、腰痛の方は大腰筋が固くなっているので、大腰筋を動かしながらストレッチを行うエクササイズをご紹介させていただきました。
腿上げなのでどこでも簡単にできますよね。

大腰筋は身体の深層部にあるため、ストレッチをしてもなかなか伸ばすことができないので、動かしながら可動範囲を広げていくことが大切です。

今日は昨日ご紹介したマーチングの後に行っていただきたいストレッチです。

<ご参考>
腿上げ(マーチング)

大腰筋ストレッチ

1．両ひざ立ちになち、左脚を一歩前に出して膝立ちになります。
右膝は床につけたままです。
左膝と右膝の向きに気を付けましょう。内側に入ったり外側に向いたりしないように注意。
2．両手は左ひざの前、上半身はまっすぐ伸ばし腹圧を高めて骨盤はまっすぐです。
3．鼻から息を吸って口から息を吐きながら、左ひざに体重をかけます。背中が丸まらないように注意。
右の腿の前、大腰筋が伸びているのを感じましょう。
4．息を吸ってもとに位置に戻り5回繰り返します。5回目は体重を左ひざにかけたまま30秒ほどキープ。
5．逆の脚も同様に行います。

<応用編>
さらに左ひざ前にした状態で骨盤をCカーブ。おへそを背中の方に引き込みましょう。
太ももの前が伸びているのを感じられるとさらに効果がアップします。

マーチングとこのストレッチを是非セットで行ってください。

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