ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ－股関節

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

冬になると血流が悪くなるので腰痛がきつくなったり、ぎっくり腰になったり・・・と腰痛にはきつい時期となってきました。

腰痛の方の多くは、股関節周り、特に腸腰筋がかたい方が多くなっています。
そこでおススメはその場で腿上げ(マーチング)です。

1．立位で骨盤はニュートラルポジション、できるだけ骨盤をまっすぐ立たせるように意識します。その場で右脚、左脚を交互に持ち上げます。
この時に意識するのはおなかです。
おへその下をしっかりへこませて、おなかから右脚と左脚を骨盤の高さまで持ち上げましょう。
腰をそらないように注意です。
膝が内側または外側に向かないように、まっすぐ持ち上げてまっすぐ下ろしましょう。
2．まずは50回から始めましょう。
慣れてきたら回数を増やして100回、200回、300回くらいできるようになるとよいですね。

太ももを腰の高さまで持ち上げたりおろしたりすることによって上肢と下肢をつなげている大腰筋の柔軟性と強化を行っています。

腰痛の方の多くは、この大腰筋が縮んでしまい、おなかを使うことができず腰への負担が高まっていることが多いので、このエクササイズで大腰筋も含めた股関節周りの筋肉を柔らかくしていきましょう。

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