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- 浅野 弘樹
- BEAUTY & STRENGTH 代表&パーソナルトレーナー
- 東京都
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対象：スポーツ指導・トレーニング
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ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道
女優から現役モデル、タレント、グラビアアイドルが通う。
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【BEAUTY & STRENGTH 表参道】
〒150-0001 東京都渋谷区神宮前5-20-1 Modelia Brut (B-004)
03-6427-2815
9:00～23:00 (毎日営業、年中無休)
http://www.studio-beautyandstrength.com
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Facebook: https://www.facebook.com/studio.beautyandstrength
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BEAUTY IS THE GREATEST SEDUCER OF MAN.(Paulo Coelho)
美は男性にとっての最大の誘惑者である。
こんにちは！
綺麗でスリム、そしてメリハリのある女性らしいカラダを目指すパーソナルトレーニングジム『BEAUTY & STRENGTH 表参道』の浅野です。
『トレーニングをしたら、身体がガッシリしてきちゃった。。。』という新規のお客様にお越し頂くことが御座います。
さて、どうしてこのようなことが起こるのでしょうか。
疑問を紐解いていきましょう。
まずトレーニング自体が「筋肉を成長させる手段」ですので、これは当然と言ってしまえば当然のことです。
週に２回ジムでトレーニングをしようと、週に４回自宅でトレーニングをしようと、筋肉は太く強くなります。
ダンベルを両手に持って内ももを鍛えるワイドスタンススクワットをしようと、女性に人気の内転筋エクササイザーを使おうと、筋肉は太く強くなります。
筋肉が細くなるつまり、その部位だけ「サイズダウン」するということは決してありません。
ダイエットが目的でトレーニングを初める方の場合、少し注意が必要です。
というのも、トレーニングだけしていれば痩せるといった誤解がそこにはあるからです。
先ほども申し上げたように、トレーニングというのはあくまで筋肉を太く、そして強く成長させるための手段であり、いくら代謝が上がるとは言え、それだけで痩せるというのは少しオーバーな表現です。
確かにトレーニングは必ず必要になりますが、問題は「食事」もしくは「カロリー収支」にあるからです。
トレーニングをしたら身体がガッシリしてしまった女性は、恐らくここに問題がある可能性があります。(一つの可能性として)
まずダイエット(身体を絞る)にしても、バルクアップ(身体を大きくする)にしても、トレーニングは必要なものだと捉える必要があります。
そして、ここが重要ですが、両者においてはトレーニングはトレーニングでも「トレーニング自体の意味合い」が少し異なってきます。
バルクアップの場合は、筋肉を強く、太く、大きくするためにトレーニングを行います。
ダイエットの場合は、筋肉と代謝を減らさないように、それらを維持するためにトレーニングを行います。
バルクアップするには【消費カロリー < 摂取カロリー】(オーバーカロリー)
ダイエットするには【消費カロリー > 摂取カロリー】(アンダーカロリー)
の状態を必ずつくる必要があります。
従って、ダイエットをする場合は【消費カロリー > 摂取カロリー】(アンダーカロリー)で減ってしまう筋肉を維持するためにトレーニングを行うのです。
ダイエットをしながら「筋肉をつける」または「基礎代謝をあげる」ということは現実的にあり得ないのです。
トレーニングをしたら身体がムキムキ大きくなってしまったという女性は、恐らく、食事はほとんど変えず、カロリーを抑えることなく、ただトレーニングに励んだ結果そうなってしまった可能性があります。
身体は、筋肉と体脂肪の二重構造になっていますので、筋肉は残したまま上に乗った体脂肪だけを減らすのが理想です。
身体がガッシリしてしまった場合は、体脂肪を減らすことなくその下にある筋肉が成長してしまったためだと言えます。
体脂肪は【消費カロリー > 摂取カロリー】(アンダーカロリー)の状態を作って初めて減って行きますので、消費カロリーを増やす有酸素運動、または、食事量の調整によって摂取カロリーを抑える必要性があります。
ただ、筋肉量が少ない方が多い昨今では、まず【消費カロリー < 摂取カロリー】(オーバーカロリー)の状態で効率的に筋肉をつけ(この期間はどうしても脂肪もついてしまう)、
ある程度、筋肉量がついたところで【消費カロリー > 摂取カロリー】(アンダーカロリー)の状態に切り替えていくという方法を取った方が賢明です。
いずれにしても、肥満の原因は運動不足もありますが、明らかに「食べ過ぎ」または「劣悪な食生活」にありますので(これは明らか)、ここを改善しないことには状況を一変させることは難しいでしょう。
食事コントロールに関しては、パーソナルトレーナーは必要最低限のことはお伝えしますが、基本的にはOut of Control(管理出来ない状態)にありますので、あくまでクライアントとパーソナルトレーナーの二人三脚という姿勢が必要です。
いくら最高峰のトレーニングプログラムを実行しようとも、朝食抜き、昼はカップラーメン、夜は炭水化物抜きの鍋料理では、身体は良い方向には傾きません。
逆に、世界のスーパーモデルが愛用しているサプリメントや、ハリウッドセレブの食事スタイルを真似ようとも、トレーニングが適切な方法で行われなければ身体は理想型には近づかないでしょう。
二人三脚で頑張りましょう。
BEAUTY & STRENGTH表参道は、綺麗を磨く日本の女性を応援しております。
読者のみなさまとお会いできるのを心よりお待ちしております。
パーソナルトレーナー 浅野
ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道
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※ 英語対応可
【トレーナープロフィール】
《浅野弘樹》
米国カリフォルニアにてパーソナルトレーナーとしての専門知識を習得し、美しいボディラインをつくるエクササイズと、美と健康を心掛けた食事法で、ただヤセているだけでなく、メリハリのある『カッコ綺麗』なカラダを目指す独自のメソッドを確立。女性のクライアント(20～30代を中心に、60代まで幅広く)を中心に、現役モデルからタレント、グラビアアイドル、ダンサー、アスリート、医師、企業経営者、OL、学生などを対象に年間数百名を越える指導を行う。
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