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閲覧数順 2016年12月03日更新

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筋トレは週に何日おこなうのが理想?

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  1. 運動・スポーツ
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おはようございます。


予定していた朝活は急用が入り出来ませんでした

まぁ、それも良しだと思っています。

今日の札幌も気持ちの良い天気ですね


実は・・

専門家Profileというサイトにて2年ほど前から

コラム掲載などをさせて頂いております。


http://profile.ne.jp/pf/hiroaki-tanaka/access/


といってもこのブログとリンクしているので

ブログ記事がそのまま反映されるだけなんですけど^_^;


今回は「筋トレは週に何日おこなうのが理想?」

というタイトルに沿ってコラムを書きたいと思います。


「筋トレを週何回行いたいですか?」


と以前務めていたフィットネスクラブでお客様にお伺いすると、


「週3~4回」という答えがかなり多かったと思います。


確かに運動指導のガイドラインとしても

週3~4回の有酸素運動や筋力トレーニングを行いたい訳ですが、

現実的に難しい訳です。


仕事をして、

家庭もあって、

人付き合いもあって、

その他趣味や習い事もあって、

いままで運動していなかった人にとってはすごくハード、

疲れがたまる、


上記に挙げたような理由から、

筋力トレーニングにそこまで時間を割ける方は少ないのではないでしょうか?


ということは筋トレを通してボディメイクを行う場合、

現実的に考え、「あなたの日常生活に無理なく取り組める頻度で行うことが、

賢い身体創りの専門家としてのアドバイスになります。


ですから「週1回、多くて2回」が理想的ですね。


運動生理学的な視点からみても


「筋力トレーニングによって傷ついた筋肉の回復」のために

「24時間~72時間の休養」が必要とされています。


ここでいう筋力トレーニングというのは、

10回をぎりぎりで持ち上げられる重さで2~3セット行うようなレベルを指します。

軽負荷・高回数のトレーニングはまた別に考えなくてはなりません。

つまり「筋肉をかなり追い込むような筋トレの場合は2~3日の休養が必要」

という考え方になってくるのです。


部位別にも考えることが出来ます。


スクワット・デッドリフト・ベンチプレス・ベントオーバーロウなどで鍛えることが出来る

大きな筋肉は回復に時間がかかると言われています。


腹筋や力こぶ二の腕などの比較的大きくない筋肉は

回復が早いので毎日行っても良い場合もあります。


週1回は維持

週2~3回で向上


という考えもありますが、

私のパーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様の多くは

週1回のトレーニングですが、着々と筋力が上がっています。


毎日行う場合は、


1、2日間続けて同じ部位はトレーニングしない

2、その日その日で鍛える部位を分けて行う

3、筋トレの効果を引き出すために大切な栄養と休養もしっかりとること


などのポイントがとても大切です。


栄養面や肉体的・精神的な休養面から考えても

無理に「週3~5回」という高い目標や理想を掲げて途中で挫折してしまうより

「週1回」からはじめてよゆうが出てきたり、

体力がついてからもう一日増やすという方が


賢い選択だと思います。




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